Segons un informe del Ministeri de Salut d'Indonèsia, les malalties cardíaques són la segona causa de mort a Indonèsia després de l'ictus. Molts pensen que aquesta malaltia ataca a la gent gran, però l'aplicació d'un estil de vida poc saludable, pot fer que aquesta malaltia es produeixi a una edat jove. Aleshores, com mantenir la salut del cor?
Raons per les quals és important mantenir el cor sa
El teu cor és un òrgan molt vital. És a dir, quan el teu cor tingui problemes, la teva supervivència també es veurà amenaçada. Per això realment necessites saber com mantenir un cor sa.
El cor és el centre del sistema circulatori. La seva funció principal és bombejar sang per tot el cos. La sang del cor que bombeja transporta oxigen i nutrients essencials que les cèl·lules, els òrgans i els teixits del cos necessiten per funcionar amb normalitat.
Si el cor, el múscul cardíac i els vasos sanguinis circumdants es veuen alterats, la circulació sanguínia a tot el cos es pot interrompre. Com a resultat, és possible que les cèl·lules, els teixits i els òrgans no rebin el subministrament de sang adequat i moriran. Aquesta condició pot provocar la mort si no es tracta immediatament.
Com mantenir un cor sa per mantenir-lo funcionant amb normalitat
Perquè el teu cor es mantingui sa i pugui funcionar correctament, segueix alguns dels consells següents per mantenir-lo sa.
1. Cuida la teva salut bucodental
Sabíeu que la salut d'una part del cos amb altres parts està relacionada entre si? Per exemple, la salut bucodental amb el cor.
Els problemes amb el cor poden ocórrer quan els símptomes de la malaltia de les genives, la boca i les dents empitjoren i no reben tractament. Quan empitjora, tant els bacteris com els fongs poden passar al torrent sanguini i augmentar la proteïna C reactiva. Les proteïnes poden causar inflamació als vasos sanguinis al voltant del cor.
Per tant, una manera senzilla de mantenir un cor sa és tenir cura de la teva salut bucodental. Intenta rentar-te les dents dues vegades amb regularitat, al matí abans d'esmorzar i a la nit abans d'anar a dormir. Netegeu-vos també les dents amb fil dental o amb fil dental.
2. Limitar el consum d'aliments salats
Els aliments salats i salats són deliciosos, però si són excessius poden provocar hipertensió arterial (hipertensió) que és un dels factors de risc de les malalties del cor. Quan la pressió arterial és alta, el treball del cor per bombejar la sang serà més pesat i això pot interferir amb la salut del cor.
Limitar la ingesta de sal (sodi) per dia per a persones d'entre 19 i 49 anys és de 1500 mg. Podeu reduir la sal limitant l'ús de sal a l'hora de cuinar. A més, també limiteu els aliments envasats rics en sal, com ara la vedella fumada, els aperitius i el menjar ferralla.
Per mantenir el menjar deliciós, podeu substituir la sal per espècies saludables, com l'all, la ceba o el pebre.
3. Dormir prou
Com mantenir un cor sa que heu de fer és mantenir la qualitat del vostre son. No tingueu l'hàbit d'anar a dormir tard a la nit i despertar-vos durant el dia, o quedar-vos despert fins tard sense un propòsit clar.
Has de saber que el son és el moment de descansar el teu cos. Si sovint dorms tard a la nit o et quedes despert fins tard, el rellotge biològic del teu cos es farà malbé. Aquesta condició pot provocar un augment de la pressió arterial i una inflamació, la qual cosa pot augmentar el risc de patir malalties del cor.
Per tant, intenta anar a dormir d'hora i llevar-te d'hora cada dia, encara que estiguis de vacances. Desfer-se de qualsevol cosa que pugui alterar el son a la nit, com ara jugar amb el telèfon o veure la televisió. Assegureu-vos de dormir almenys 7-8 hores al dia.
4. Evita estar assegut massa temps
Estar assegut tot el dia davant de l'ordinador no només fa que el teu cos adoleixi, sinó que també disminueix la salut del cor. El motiu és que estar assegut massa temps pot provocar coàguls de sang que poden empitjorar la circulació sanguínia al cos.
Si passeu temps treballant en posició assegut, no oblideu fer exercicis d'estirament a la feina oa casa. Una altra manera de mantenir la salut cardíaca que podeu provar és agafar les escales en lloc de l'ascensor i caminar pel pati o pel passadís de l'oficina. D'aquesta manera et mantindràs actiu encara que hagis de treballar.
5. Deixar de fumar i inhalar fum de segona mà
Ja sabeu, oi, si fumar pot danyar la vostra salut, inclòs el cor? Sí, fumar pot causar malalties del cor perquè els productes químics poden afavorir la formació de placa a les artèries del cor. Aquesta placa es pot acumular amb el pas del temps i bloquejar el flux sanguini, cosa que pot provocar malalties del cor més tard.
Per això, hauríeu de deixar de fumar. També heu d'evitar les persones que fumen perquè el fum també el podeu olorar.
6. Menja més verdures i fruites
Les verdures i les fruites són una gran font de vitamines i minerals per al vostre cos. A més, aquest tipus d'aliments conté compostos antioxidants que poden prevenir la inflamació, són rics en fibra i baixos en calories. El contingut d'aquests nutrients us pot ajudar a mantenir un cor sa.
Podeu afegir diversos tipus de verdures com a menú d'àpats i fruites com a berenar saludable. No oblidis, rentar les verdures i les fruites primer amb aigua corrent abans de menjar.
7. Limiteu els aliments grassos
El greix és el que necessita el teu cos, com a font d'energia de reserva i ajuda a absorbir els nutrients dels aliments. Tanmateix, no tots els greixos són per a la salut del cos. Hi ha un tipus de greix dels aliments que cal limitar la ingesta, és a dir, el greix saturat.
Aquest tipus de greix pot provocar que els nivells de colesterol al cos siguin alts i, finalment, formen placa als vasos sanguinis del cor, per la qual cosa és dolent per a la salut del cor.
Per tant, la manera de mantenir la salut del cor en aquest sentit és limitar els aliments que contenen greixos saturats. Per exemple, els aliments rics en greixos són els fregits o les desposseries de vedella i pollastre.
8. Exercici regular
L'exercici nodreix el cos en conjunt, des de les puntes del cabell fins als peus, inclòs el cor. Els beneficis de l'exercici per al cor són nombrosos.
Aquesta activitat física ajuda a controlar el pes, reduir la pressió arterial i augmentar els nivells de colesterol bo. Hi ha molts tipus d'exercici que són saludables per al cor, com ara córrer, anar en bicicleta, nedar, córrer o fer cardio. Feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia.
9. Gestiona bé l'estrès
L'estrès és una de les causes de les malalties del cor. Quan una persona està sota estrès greu, la pressió arterial pot augmentar. L'estrès també interfereix amb la qualitat del son d'una persona, de manera que pot empitjorar la salut del cor.
A més, moltes persones utilitzen alcohol, fumar i menjar en excés com a forma d'alleujar l'estrès que pateixen. De fet, aquestes accions redueixen la salut del cor.
Per tant, cal saber gestionar l'estrès. Hi ha moltes maneres saludables de fer front a l'estrès, com ara fer exercici, practicar tècniques de respiració i meditació o participar en activitats que us agraden. Si l'estrès no es resol, no dubteu a consultar un psicòleg.