L'esport és una activitat important per mantenir un cos sa. Un dels esports més pràctics i que no requereix equipament especial és córrer. Córrer també es pot fer en qualsevol moment.
Alguns prefereixen córrer al matí, alguns prefereixen córrer a la tarda. Tanmateix, quan és el millor moment per córrer?
El millor moment per córrer, segons la investigació
Resulta que córrer es fa millor a última hora de la tarda o a primera hora del vespre. Aquesta hora es considera ideal perquè la temperatura corporal central és al seu màxim a la tarda. En la majoria de les persones, la temperatura central màxima es produeix entre les 4 i les 5 de la tarda.
Aquest fet s'obté de la investigació sobre els ritmes circadians que també afirma que l'exercici a la tarda donarà resultats més efectius.
Quan la temperatura central augmenta en aquest moment, el cos també augmenta el metabolisme energètic i la capacitat muscular per adaptar-se durant la carrera. Un metabolisme totalment funcional ajudarà el cos a cremar calories durant tota la nit. Mentrestant, una bona adaptació muscular pot fer que el cos estigui més preparat per als canvis en el camp de carrera i reduir el risc de lesions.
Un estudi també afirma que els pulmons funcionen millor a la tarda. És a dir, l'absorció d'oxigen pels pulmons esdevé més palanquejament. Això us pot ajudar a córrer més ràpid i centrar-vos més en el vostre entorn.
No només això, un estudi realitzat per la Universitat de Califòrnia va trobar que fer exercici, com ara córrer a la tarda i a última hora de la nit, et fa adormir-te més ràpidament. Això és causat per una disminució de la pressió arterial com a conseqüència de la contracció dels músculs durant la carrera.
Córrer de nit també pot animar el cos a alliberar endorfines que poden ajudar a millorar l'estat d'ànim i a relaxar-se més.
Què tal córrer al matí?
Córrer al matí també és bo. A més d'un aire més net, córrer al matí també pot ajudar a augmentar el metabolisme del cos. Si corres al matí quan et despertes, l'efecte serà ajudar el teu cos a cremar més calories al llarg del dia.
Córrer al matí també ajuda a que el vostre programa d'exercici sigui més coherent. Dedicar temps per fer exercici al matí serà més fàcil perquè no es veurà obstaculitzat per altres activitats.
Tanmateix, tingueu en compte que la vostra temperatura central és baixa al matí, de manera que és possible que necessiteu més temps per escalfar-vos per preparar-vos per fer exercici.
Consells per córrer enmig d'una agenda atapeïda
Per a aquells que esteu ocupats amb la feina i les activitats diàries, pot ser una mica difícil reservar temps per fer esports de running al matí i al vespre. Aquí teniu diversos consells que podeu seguir.
- Si la distància entre casa i la feina és propera, aprofita-la corrent quan vagis o tornis a casa. A més d'evitar embussos i estalviar temps, aquesta activitat també és beneficiosa per fer el cos.
- Estableix una alarma anticipada per fer una carrera abans de començar una activitat com ara l'alba just abans de la sortida del sol.
- Si és possible, feu temps per anar al gimnàs durant la pausa per dinar.
Independentment de quan sigui el moment adequat per fer-ho, córrer encara aportarà beneficis per a la teva salut. Tingueu en compte que les recomanacions anteriors no són normes obligatòries. Encara és important adaptar les activitats esportives a la vostra agenda ocupada i a la vostra condició corporal.