Totes les activitats que feu requereixen energia. Quan la resistència disminueix, l'entusiasme per les activitats també disminueix. Cada activitat que vius al final se sent molt cansada. Afortunadament, hi ha algunes maneres senzilles que poden augmentar la vostra resistència.
Com augmentar la resistència corporal
La resistència és la capacitat del cos per dur a terme activitat física i mental durant un període de temps determinat. Una persona amb una alta resistència és sens dubte més resistent a l'estrès, les lesions i la fatiga durant les activitats.
Aquí teniu una sèrie de consells que podeu fer per augmentar la resistència.
1. Fer exercici
L'exercici fa que el cos se senti cansat, però l'exercici regular té un efecte a llarg termini en forma d'augment de la resistència.
L'exercici regular durant sis setmanes pot fins i tot millorar els nivells d'energia, la qualitat del son i la funció cerebral.
Podeu augmentar la vostra resistència mitjançant l'exercici de les maneres següents.
- Exercicis de cardio ( córrer , ciclisme, saltar a la corda) durant 30 minuts diaris
- Entrenament d'interval d'alta intensitat , o exercici a curt termini d'alta intensitat 2-3 vegades per setmana
- Aixecar peses 1-5 vegades cada dia
2. Augmentar la intensitat de l'exercici i reduir els descansos
Per augmentar la resistència muscular i la resistència, limiteu les pauses durant l'exercici a 30-90 segons. Augmenta la intensitat del teu escalfament i exercici per acostumar el teu cos a utilitzar l'energia.
Pots escollir qualsevol tipus d'esport, ja sigui running, ciclisme, natació o fins i tot flexions . La clau és animar el teu cos a fer el màxim d'exercici possible. Feu-ho amb regularitat, almenys 3-5 vegades per setmana.
3. Fent meditació i ioga
La meditació i el ioga no només et relaxen, sinó que també són una manera d'augmentar la resistència. Si es fan amb regularitat, aquestes dues activitats poden augmentar la resistència i reduir l'estrès i la fatiga.
Els moviments de ioga que són útils per augmentar la resistència inclouen els següents.
- Posa del vaixell. Seieu amb les cames rectes i les mans als costats. Aixequeu i estireu les cames cap amunt (el cos en forma de V), després col·loqueu les mans al costat dels genolls perquè estigueu assegut a les natges. Mantingueu premut durant uns segons.
- Poseu gos cap amunt. Acuéstese boca abajo amb els palmells tocant la catifa. A continuació, estireu els braços fins que el vostre cos s'aixequi lleugerament, però amb els peus encara paral·lels a la catifa (lleugerament aixecat). Mantingueu aquesta postura durant uns segons.
- pose de deessa (pose de la deessa). Dempeus amb els peus separats i els dits cap a fora. Exhala, després flexiona els genolls com la posició squats . Aixeca i estira els braços cap amunt i mantén premut durant 5 respiracions.
4. Consumir cafeïna
Una altra manera provada d'augmentar la resistència és consumir cafeïna. De fet, la cafeïna pot afectar el vostre rendiment físic augmentant la funció circulatòria, el sistema hormonal, l'activitat muscular, la temperatura corporal i la crema de greixos.
Tanmateix, recordeu limitar la vostra ingesta diària. El límit segur per a la ingesta de cafeïna és de 400 mil·ligrams al dia o l'equivalent a 4 tasses de cafè.
Eviteu les fonts de cafeïna riques en sucre, com ara refrescos, cafè amb nata i begudes energètiques.
L'alta resistència et mantindrà concentrat i amb energia durant les teves activitats diàries. El teu cos no es cansa fàcilment perquè està acostumat a utilitzar l'energia de manera eficient.
Si tots els mètodes anteriors no augmenten la vostra resistència, proveu de consultar un metge sobre això. El motiu és que la letargia prolongada pot indicar altres problemes de salut al vostre cos.