L'estrès i l'ansietat són coses que de vegades estan vinculades a la vida quotidiana. És cert, això és força raonable. Tanmateix, si no tens la capacitat de realitzar mecanismes d'afrontament, amb el temps l'estrès pot provocar trastorns mentals i tenir un mal impacte en la vida diària. Aleshores, què és un mecanisme d'afrontament i com fer-ho?
Què és un mecanisme d'afrontament?
Tothom, inclòs tu, s'ha d'haver sentit estressat a causa de diverses coses que passen a la vida. No només esdeveniments com el divorci, l'avortament involuntari o la mort d'un ésser estimat poden ser causa d'estrès.
Fins i tot els esdeveniments que sovint es consideren positius, com casar-se, tenir fills o comprar una casa nova, també poden provocar estrès.
Bé, segons Good Therapy, mecanismes d'afrontament o els mecanismes d'afrontament són estratègies que pots utilitzar per fer front a situacions que provoquen estrès o trauma psicològic.
Aquestes estratègies són útils per ajudar-vos a gestionar els sentiments emocionals que sorgeixen com a conseqüència de la situació estressant. Per exemple la ràbia, la tristesa, la solitud, l'ansietat, fins a la depressió.
D'aquesta manera, utilitzant aquesta estratègia, podeu controlar el cor, la ment i els sentiments per no patir trastorns psicològics més greus.
Això inclou la capacitat d'aferrar-se als valors o creences, la capacitat de resoldre problemes, socialitzar, mantenir la salut, i també la capacitat de mantenir els compromisos.
També podeu veure els mecanismes d'afrontament com una capacitat per fer front a l'estrès per seguir avançant per assolir els objectius de la vida.
Per què són importants els mecanismes d'afrontament?
En general, la condició de salut mental d'una persona està influenciada per tres factors principals: la genètica, els factors estressants de l'entorn i la capacitat de realitzar mecanismes d'afrontament per fer front a l'estrès.
Els dos primers factors, és a dir, la genètica i els factors estressants, són coses sobre les quals acostumes a no tenir control. Tanmateix, els mecanismes d'afrontament són habilitats que podeu aprendre i aplicar.
L'objectiu? Per descomptat, per mantenir la salut mental. Podeu fer un mecanisme d'afrontament reduint l'estrès primer. Per exemple, distreu-vos un moment relaxant-vos o fent altres activitats.
Quan es redueix l'estrès, et resulta més fàcil pensar amb claredat, de manera que pots tractar els problemes amb més eficàcia. A més, molts problemes mentals que en última instància tenen un impacte en la salut física i social.
Així, tenir la capacitat de superar els problemes també és molt útil per prevenir problemes de salut a causa de l'estrès.
Aplicar mecanismes d'afrontament a la vida quotidiana
Estratègia fer front cada persona pot ser diferent, depenent de cada personalitat i del tipus i font d'estrès que ets. Però, en general, els psicòlegs distingeixen les estratègies d'habilitats d'afrontament en dues categories principals, a saber: Afrontament centrat en les emocions i Afrontament centrat en problemes.
Afrontament centrat en les emocions
Aquest és un tipus de mecanisme d'afrontament que se centra en el vostre estat emocional. El truc és reduir les respostes emocionals negatives d'una condició estressant, com ara sentir-se avergonyit, ansiós, por, dol i frustrat.
Aquesta estratègia és l'única manera d'aplicar les vostres habilitats d'afrontament quan no podeu controlar la font de l'estrès.
Afrontament centrat en les emocions Podeu fer-ho desviant l'atenció i l'atenció de l'origen del problema. Per exemple, desfoga o escriu sobre els problemes als quals s'enfronten, medite o resa.
Però de vegades, estratègia afrontament centrat en les emocions et fa tendir a postergar l'abordatge de l'origen del problema.
Això és el que fa que aquesta estratègia sigui una forma menys eficaç de resoldre problemes a llarg termini. Aquesta estratègia també és realment perillosa quan el problema al qual s'enfronta requereix un tractament immediat.
Per exemple, com el tractament precoç de malalties cròniques i problemes financers. A més, estratègia afrontament centrat en les emocions també pot ser destructiu o fins i tot augmentar el problema i l'estrès.
Això pot passar quan es depèn de tècniques de desviació no saludables, com ara el consum de drogues il·legals, el consum excessiu d'alcohol, el tabaquisme a causa de l'estrès, l'afartament, el fet de passar massa temps jugant o mirant la televisió.
Afrontament centrat en problemes
En comparació amb els mecanismes d'afrontament anteriors, aquesta és la millor estratègia d'afrontament. Aquest mètode no només se centra en el nivell d'estrès, sinó també en la causa principal de l'estrès.
Això vol dir que podeu fer front a l'estrès i als seus desencadenants mitjançant aquest mecanisme d'afrontament. Tanmateix, és possible que no pugueu aplicar aquesta estratègia a totes les situacions.
Sí, aquest mètode és en realitat la manera més eficaç de fer front a les fonts d'estrès que provenen del treball o de la pressió mentre s'aconsegueix un objectiu.
Mentrestant, l'estrès de perdre algú que t'importa, o la depressió per alguna cosa que no es pot canviar, només es pot superar amb afrontament centrat en les emocions.
En aplicar aquest mecanisme d'afrontament, hi ha tres coses importants a les quals hauríeu de prestar atenció: habilitats de resolució de problemes, bona gestió del temps i suport social de les persones que us envolten.
Tot i que aquesta estratègia és molt eficaç, no tothom pot aplicar aquest mètode, per la qual cosa requereix pràctica en la seva aplicació.
La personalitat optimista també és un factor important en l'aplicació d'aquest mètode. El motiu és que per superar el problema cal tenir confiança en un mateix per avaluar i sospesar si la situació es pot controlar.
Això vol dir que, a l'hora de triar una estratègia d'afrontament, heu de saber per endavant quin és el problema i quina estratègia és millor per fer front a l'estrès.
Consells per practicar la capacitat d'aplicar mecanismes d'afrontament
L'eficàcia d'un mecanisme d'afrontament es veu afectada pel tipus de problema amb el qual esteu tractant, però hi ha diverses maneres d'abordar el problema de manera eficient, com ara:
- Pensa de manera més positiva, per exemple, veient un problema com una oportunitat per aprendre i afegir noves experiències.
- Intenta mantenir la calma davant diversos problemes, per exemple respirant i calmant-te abans de prendre una decisió.
- Aprèn a acceptar-te a tu mateix i als altres, perquè ningú és perfecte.
- Aprèn els teus errors, per no tornar-los a repetir i convertir-te en una millor persona.
- Intentar ser objectiu sobre el problema en qüestió.
- Establir bones relacions amb els altres per donar suport social a l'hora de resoldre problemes o assolir objectius.