La vitamina B és un tipus de vitamina que és beneficiosa per al cos, especialment per al creixement i desenvolupament dels nens. Incloent la regulació de la gana dels nens als processos metabòlics. Per tant, aneu amb compte si els nens no tenen vitamina B. Aquests són els beneficis de les fonts de vitamines B per als nens.
Beneficis i fonts de vitamines B per als nens
Sabíeu que hi ha dos tipus de vitamines? És a dir, vitamines que es poden dissoldre tant en greixos com en aigua.
Citant a Better Health, les vitamines dels aliments són naturals i tenen el paper de produir energia i glòbuls vermells.
Com les vitamines del grup B que entren a la categoria solubles en aigua. Encara que no s'emmagatzemen molt al cos, les vitamines B flueixen per tot el cos i ajuden a eliminar les toxines a través de l'orina.
Hi ha 8 tipus de vitamines del grup B que es coneixen comunament com a vitamines del complex B. Per tant, els beneficis o funcions són diferents, però igualment importants per al cos del nen.
Aquests són els tipus i beneficis de cadascuna de les vitamines del grup B per a la salut dels nens, a saber:
1. Vitamina B1, augmenta l'energia
Coneguda habitualment com a tiamina, els cossos dels nens també necessiten la ingesta de vitamina B1 per processar i convertir la glucosa en energia.
No només això, la vitamina B1 també té un paper en el desenvolupament d'òrgans com el cervell i el cor.
Aleshores, els beneficis de la vitamina B1 per als nens també poden ajudar a protegir el sistema nerviós dels danys perquè el cos continuï funcionant correctament.
Segons els Instituts Nacionals de Salut, almenys els nens necessiten una ingesta diària de tiamina al voltant d'1-2 mg.
A part dels suplements, aquí hi ha fonts alimentàries de vitamina B1 o tiamina, a saber:
- peix,
- fruits secs,
- llavors de girasol,
- cereal de blat,
- pèsols, dan
- fesols negres.
2. Vitamina B2, manté la pell i els ulls sans
El cos dels nens necessita riboflavina o vitamina B2 per ajudar a descompondre els hidrats de carboni, les proteïnes i els greixos per tal de maximitzar el rendiment de l'oxigen al cos.
Hi ha diversos beneficis de la riboflavina o la vitamina B2 per a la salut dels nens. Un d'ells és mantenir els ulls, la pell i també el sistema nerviós sans.
Almenys, els nens reben una ingesta diària de riboflavina entre 0,5 i 1 mg que prové d'aliments com ara:
- llet,
- iogurt,
- clares d'ou,
- carn,
- formatge,
- verdures verdes, i
- despulles (fetge).
3. Vitamina B3, mantenir el metabolisme
El paper de la vitamina B3 o comunament coneguda com a niacina com una de les vitamines del complex B també és convertir els aliments en energia.
Aleshores, altres beneficis de la vitamina B3 per als nens són mantenir una pell sana, donar suport al sistema nerviós i garantir que el metabolisme funcioni bé.
A diferència d'altres tipus de vitamines del grup B, la niacina es classifica com a resistent a la calor, de manera que els nens la poden obtenir fàcilment.
Els nens necessiten una ingesta de niacina d'uns 2-16 mg al dia. Les següents fonts d'aliments que contenen vitamina B3, incloses:
- peix,
- pollastre,
- carn,
- pa de blat,
- llet,
- ou,
- i bolets.
4. Vitamina B5, produeix glòbuls vermells
Un altre nom de la vitamina B5 és l'àcid pantotènic, que és útil per fer nous coenzims, proteïnes i greixos.
Els beneficis de la vitamina B5 per als nens són ajudar al procés d'absorció dels hidrats de carboni i la producció de glòbuls vermells.
Aleshores, els glòbuls vermells porten vitamina B5 per tot el cos per facilitar el procés de nutrició.
Almenys, els nens reben una ingesta diària de 3-4 mg de vitamina B5 que els pares també poden proporcionar mitjançant tipus d'aliments com ara:
- cor,
- carn,
- llet,
- ou,
- cacauets,
- alvocat, dan
- bolets shiitake.
5. Vitamina B6, ajuda al desenvolupament del cervell
El cos dels nens també necessita la ingesta de vitamina B6 o piridoxina, que és útil per produir glòbuls vermells i mantenir el sistema digestiu.
No només això, altres beneficis de la vitamina B6 també poden afectar el sistema nerviós i el desenvolupament del cervell perquè ajudi a les etapes cognitives dels nens.
Alguns aliments que són una font de vitamina B6 per als nens, com ara:
- peix,
- patata,
- fruits secs,
- plàtan,
- soja,
- verdures verdes, i
- cor.
6. Vitamina B7, manté els nivells de sucre
És una vitamina del complex B molt important per al metabolisme dels greixos i els hidrats de carboni.
La vitamina B7 o biotina té beneficis per mantenir un sistema nerviós sa en els nens. A més, també hi ha beneficis per controlar els nivells de sucre en sang per als nens amb diabetis tipus 2.
En un nen en creixement, almenys necessita una ingesta de vitamina B7 d'uns 12-40 mcg al dia que prové de:
- ordi,
- motlle,
- coliflor,
- rovell d'ou,
- pollastre,
- alvocat,
- espinacs, dan
- blat de moro.
7. Vitamina B9, prevenir l'anèmia
A més del programa d'embaràs, la vitamina B9 o el folat també són útils per prevenir l'anèmia en els nens.
Això es deu al fet que els beneficis de la vitamina B9 per als nens és produir hemoglobina, una proteïna dels glòbuls vermells que transporta l'oxigen a tot el cos.
Fonts de vitamina B9 que els pares poden proporcionar com a ingesta dels nens, incloses:
- bròquil,
- altres verdures verdes,
- grans,
- ou,
- cereals,
- cítrics,
- alvocat, així com
- papaia.
8. Vitamina B12, manté les cèl·lules nervioses sanes
El folat de la vitamina B9 pot treballar juntament amb la vitamina B12 per augmentar el sistema immunitari d'un nen. Cal anar amb compte perquè la manca d'ingesta d'aquestes dues vitamines pot desencadenar la desnutrició.
El principal benefici de la vitamina B12 o cobalamina és que ajuda a produir i mantenir la mielina que envolta les cèl·lules nervioses d'un nen.
També pot ajudar a prevenir trastorns respiratoris com l'asma en els nens.
En assolir la ingesta diària de 2 mcg de vitamina B12, els pares poden proporcionar fonts d'aliments com ara:
- llet,
- formatge,
- ou,
- peix,
- cloïsses, i també
- carn.
Quanta vitamina B necessiten els nens de més de 4 anys?
Aquí teniu alguns detalls sobre la dosi de vitamina B que els nens necessiten cada dia, com ara:
- Tiamina: 1,5 mg/dia
- Riboflavina: 1,7 mg/dia
- Niacina: 20 mg/dia
- Àcid pantotènic: 10 mg/dia
- Piridoxina: 2 mg/dia
- Biotina: 300 mg/dia
- Àcid fòlic: 400 mg/dia
- Vitamina B12—6 mg/dia
L'impacte de la deficiència de vitamina B per als nens
Tot i que no és fàcil de veure, hi ha diversos efectes que es poden produir quan un nen no té una ingesta del complex de vitamina B, a saber:
- erupció cutània,
- boca seca,
- nen cansat,
- anèmia,
- mal de panxa,
- pell seca,
- pèrdua de gana, fins a
- difícil dormir.
El procés de cocció recomanat per processar aliments que contenen el complex de vitamina B és cuinar al vapor, fer servir un microones i bullir amb una mica d'aigua.
Heu de consultar amb un metge sobre quins són els beneficis de les vitamines B per als nens i quins tipus d'aliments necessita segons el seu estat de salut actual.
Marejat després de ser pare?
Vine a unir-te a la comunitat de pares i troba històries d'altres pares. No estàs sol!