Els mals de cap poden aparèixer sobtadament, ser intensos o aparèixer gradualment. El dolor pot durar un moment, uns quants dies, fins i tot mesos. Ara, a més de prendre analgèsics, també podeu menjar regularment aliments saludables que es consideren eficaços com a analgèsics. Aleshores, quins aliments es poden consumir per ajudar a alleujar els mals de cap?
Aliment potent per alleujar el mal de cap
Citat de la Cleveland Clinic, consumir aliments que contenen MSG, nitrats, tiramina i begudes com l'alcohol i la cafeïna en excés pot causar mals de cap. Tanmateix, alguns altres aliments són tot el contrari.
Aquests són alguns aliments que es diu que són un analgèsic per a les persones amb mal de cap:
1. Peix alt en omega-3
Se sap que els peixos rics en omega-3 són un calmant del mal de cap, ja que redueixen la incidència d'atacs i alleugen els símptomes de la migranya.
Un estudi en pacients amb migranya va demostrar que els àcids grassos omega-3 poden reduir la freqüència dels mals de cap i accelerar la durada dels mals de cap fins a un 74 per cent. Això passa perquè els àcids grassos omega-3, especialment l'EPA, tenen propietats antiinflamatòries, una de les quals és la inhibició de la producció de prostaglandines, hormones que desencadenen mals de cap, dolor i inflamació.
El salmó, el verat, la truita i l'arengada són alguns exemples de peixos amb altes concentracions d'omega-3. Per obtenir els beneficis com a calmant del mal de cap, podeu menjar aquests peixos dues vegades per setmana fins a 8 unces o uns 230 grams. Si no, podeu provar de prendre suplements d'oli de peix.
2. Patata al forn
Un dels desencadenants dels mals de cap és la deshidratació o el cos manca de líquids i electròlits. Per tant, substituir els líquids i electròlits perduts pot ser una manera d'alleujar els mals de cap.
A més de beure molta aigua, podeu substituir els líquids i electròlits perduts menjant patates juntament amb la pell. Se sap que aquests aliments contenen potassi que pot ajudar a mantenir l'equilibri d'aigua i electròlits del cos, de manera que pot ser un alleujament del mal de cap.
Podeu gaudir d'aquests beneficis menjant patates al forn amb la pell posada. En aquesta condició, el contingut de potassi es considera el més alt, que és d'uns 925 mg en una patata al forn de mida mitjana amb la pell posada. A més, aquests aliments també contenen magnesi, que també necessiten els que pateixen mal de cap.
3. Ametlles
A part de les patates, les ametlles són un altre exemple d'aliment ric en magnesi per alleujar el mal de cap. Com s'ha esmentat anteriorment, el contingut de magnesi és necessari per a les persones que pateixen mal de cap, especialment les migranyes.
La raó és que les persones que pateixen migranya tendeixen a tenir nivells de magnesi més baixos que aquells que no en tenen. Els nivells baixos de magnesi al torrent sanguini poden causar inflamació, que pot provocar migranya.
D'altra banda, es creu que el magnesi de les ametlles combat els mals de cap relaxant els nervis i els músculs que els afecten. A més, es diu que aquests aliments també contenen salicina, que és un component antiinflamatori que es troba a l'aspirina com a analgèsic per als mals de cap.
4. Pa integral
Els nivells baixos de sucre en sang són un dels desencadenants dels mals de cap sobtats. Això es deu a la manca de contingut de glucosa també provoca la deshidratació i la disminució d'energia. Com a resultat, es redueix el subministrament de nutrients i oxigen que circula al cervell.
Com a forma ràpida d'augmentar els nivells de sucre en la sang, menja pa integral. Els hidrats de carboni del blat integral no són fàcils de digerir pel cos, de manera que pot mantenir els nivells de sucre en sang estables més temps que el pa blanc normal.
Un estudi realitzat a Roma també va demostrar que augmentar el consum de pa integral i pasta de blat integral, alhora que es redueix el consum de pa blanc, pot reduir els atacs de migranya i l'ús de medicaments calmants en un mes. A més, el blat integral també conté magnesi, que és bo per als que pateixen mal de cap.
5. Bolets
Si tens mals de cap freqüents, especialment migranyes, que es repeteixen, pots afegir bolets a la teva dieta. Els bolets contenen vitamina B2 (riboflavina) que se sap que alleuja els símptomes de la migranya.
Els investigadors no saben exactament com la vitamina B2 de la dieta pot alleujar el mal de cap. Tanmateix, s'ha demostrat que algunes persones amb deficiència de vitamina B2 són més propenses a les migranyes.
A més, la riboflavina també és important per al creixement, desenvolupament i funció de les cèl·lules del cos. També ajuda a convertir els aliments que menges en l'energia que necessites, perquè no et sentis lent o cansat. La fatiga és una queixa comuna per als malalts de migranya.
6. Espinacs
Les verdures són aliments que són importants per a la salut de tots, inclosos els que tenen mal de cap. Pel que fa als diferents tipus de verdures, els espinacs són un aliment que pot alleujar el mal de cap.
Se sap que els espinacs contenen vitamines del grup B, magnesi i altres micronutrients importants que es creu que alleugen les migranyes o els mals de cap greus.
Segons One Green Planet, aquestes vitamines i minerals poden prevenir i reduir la freqüència de les migranyes a causa dels seus efectes positius sobre les dues causes principals de les migranyes, és a dir, el deteriorament de la funció mitocondrial (descomposició dels nutrients per produir energia) i els alts nivells d'homocisteïna.
7. Grans
Podeu menjar aliments a partir de cereals processats com a calmant del mal de cap, com ara llavors de sèsam i llavors de lli. Aquest tipus de gra té un alt contingut en magnesi i una sèrie de vitamines que poden alleujar les migranyes o els mals de cap recurrents.
Per exemple, les llavors de sèsam contenen magnesi i vitamina E que poden tenir un impacte positiu en els nivells hormonals i l'homocisteïna que és l'arrel de la majoria de casos de migranya en dones, com els mals de cap relacionats amb la menstruació.
Les llavors de lli són riques en magnesi, vitamines del grup B i vitamina E, tots els quals són nutrients essencials per als malalts de mal de cap. A més, la llinosa també conté un omega-3 i omega-6 equilibrats, que poden reduir la freqüència i la gravetat de les migranyes.
8. moniato
Menjar aliments d'arrel, com els moniatos, també pot ser una opció per alleujar els mals de cap. Aquests aliments contenen grans quantitats de vitamina B6, així com del complex de vitamines B que té un paper en el metabolisme del cos humà i té un impacte positiu en els símptomes de la migranya.
Els moniatos també són una gran font de vitamines A i C, potassi i fibra que són importants per a una salut òptima i una funció cognitiva. No menys important, aquests aliments també contenen magnesi que s'ha demostrat que juga un paper en la calma del cervell, ajuda al cos a relaxar-se i redueix la depressió, els trastorns de l'estat d'ànim i els mals de cap.
9. Xocolata
L'efecte de la xocolata sobre els mals de cap és un tema controvertit. Alguns estudis diuen que el cacau (l'ingredient principal de la xocolata) pot provocar mals de cap. No obstant això, en un altre estudi més recent, la xocolata pot ser un calmant dels aliments i prevenir els mals de cap en lloc d'una causa.
Paul Durham, investigador de la Universitat Estatal de Missouri, va dir que la seva investigació recolza el fet que menjar aliments enriquits amb cacau pot augmentar una proteïna que impedeix que les cèl·lules nervioses alliberin molècules inflamatòries, que es creu que tenen un paper en l'activació de les migranyes.
A més, es va afirmar que menjar aliments que contenen un 10% de cacau també va augmentar els nivells de compostos antiinflamatoris al cervell i va suprimir els nivells de processos proinflamatoris. Tanmateix, la xocolata que es consumeix no són barretes de xocolata que contenen poc cacau. El motiu és que aquests aliments contenen tiramina, que és més probable que provoqui mals de cap que reduir-los.
A més de la ingesta anterior, també podeu triar altres tipus d'aliments que ajudin a alleujar els mals de cap, com ara plàtans, síndries o altres analgèsics. Si menjar aquests aliments no n'hi ha prou per desfer-se d'un mal de cap, no dubteu a consultar un metge o provar remeis naturals per al mal de cap que es poden practicar a casa.