Les lesions són un dels riscos que poden sorgir i s'han d'evitar a l'hora de fer exercici. Com a primers auxilis, generalment comprimim la part lesionada per reduir el dolor causat. Hi ha dos mètodes per comprimir les lesions, a saber, compreses càlides i fredes. Aleshores, quin mètode és adequat per a la vostra lesió?
Tipus de compressió per alleujar lesions
Les compreses càlides i fredes són dos tipus de mètodes que són fàcils i s'utilitzen més sovint per alleujar diverses queixes. Tanmateix, saps quan és el moment adequat per utilitzar una compressa calenta o una compresa freda?
A part d'això, quins són els diferents avantatges i com realitzeu cadascun d'aquests mètodes de compressió? En quines circumstàncies no s'ha d'utilitzar una compressa? Bé, podeu llegir més a través de la següent ressenya.
compresa calenta
Utilitzades molt habitualment quan tens febre, les compreses calentes també poden ajudar a controlar el dolor i les lesions. Citades pel Centre Mèdic de la Universitat de Rochester, les compreses calentes poden aportar més sang per reduir la rigidesa articular i els espasmes musculars.
Com funcionen les compreses calentes?
Les temperatures càlides poden eixamplar els vasos sanguinis de manera que el flux sanguini i el subministrament d'oxigen puguin arribar més fàcilment a la zona afectada. Aquest mètode ajudarà a relaxar els músculs i reduirà el dolor. Les compreses càlides també reduiran la rigidesa i augmentaran el rang de moviment de la part dolorosa del cos.
Quan és el millor moment per aplicar una compresa tèbia?
Les compreses calentes són generalment un bon mètode per ajudar a baixar la febre. Els vasos sanguinis dilatats a causa de les temperatures càlides poden ajudar a eliminar la calor del cos. Com a compressa per lesions, aquest mètode s'acostuma a utilitzar per alleujar el dolor muscular o articular que ha durat molt de temps (crònic) abans de fer activitats.
També podeu alleujar alguns problemes de salut amb l'ajuda d'una compresa calenta, com ara:
- dolor i rigidesa per artritis,
- espasmes al coll a causa del mal de cap,
- rampes o tensió muscular, i
- tendinosi, dolor tendinós a llarg termini (només després que la inflamació hagi disminuït).
Encara que pot reduir el dolor, les compreses calentes no s'han d'utilitzar en ferides noves o lesions que durin menys de 48 hores. Això en realitat empitjora l'estat de la ferida a causa de l'acumulació de líquid al lloc lesionat i augmenta el dolor.
Tampoc hauríeu d'utilitzar compreses càlides a les ferides obertes i les que encara semblen inflades. Persones que pateixen determinades condicions, com ara diabetis, infeccions de la pell, malalties dels vasos sanguinis, esclerosi múltiple , i la trombosi venosa profunda, han d'evitar les compreses calentes. Algunes d'aquestes condicions poden augmentar el risc de cremades a la pell.
En cas de dubte, primer heu de consultar al vostre metge abans d'utilitzar una compresa calenta per a una lesió.
Com fer una compresa calenta?
Podeu donar una compressa calenta per a les lesions musculars cròniques mitjançant una tovallola remullada amb aigua tèbia, una ampolla plena d'aigua tèbia o un coixinet tèrmic especialment dissenyat per comprimir.
També cal parar atenció a la temperatura utilitzada per comprimir perquè no faci massa calor. En comptes d'això, feu una compresa calenta amb una temperatura d'uns 40 graus centígrads a 50 graus centígrads.
Acostuma a no comprimir durant més de 20 minuts, tret que rebeu l'assessorament d'un metge. Assegureu-vos també de no posar la font de calor directament sobre la pell, ja que això pot provocar cremades o irritacions.
Compresa freda
Les compreses fredes són el mètode principal per comprimir les lesions que s'inclouen a la teràpia del fred o la teràpia del fred. crioteràpia. Aquest mètode és la solució més senzilla per controlar el dolor i la inflor d'una lesió.
Com funcionen les compreses fredes?
Les compreses fredes s'apliquen generalment a les zones inflades o contusions. A diferència de les compreses càlides, l'aplicació de compreses fredes a baixes temperatures pot estimular l'estrenyiment del diàmetre dels vasos sanguinis i alentir el flux sanguini al lloc de la lesió.
A la part del cos que està lesionada, hi haurà un procés inflamatori i dany als vasos sanguinis. Això farà que les cèl·lules sanguínies surtin dels vasos sanguinis, fent que la pell es torni de color vermell blavós.
El gel o l'aigua freda poden reduir la quantitat de sang que surt. Aquesta disminució del flux sanguini provocarà una disminució de les substàncies inflamatòries o inflamatòries que es desplacen al lloc de la lesió, reduint així la inflor i el dolor.
Quan hauria de ser una compressa freda?
Les compreses fredes s'utilitzen habitualment per a lesions agudes que es produeixen entre 24 i 48 hores després de la lesió. Citada de l'Institut d'ortopèdia del sud de Califòrnia, aquesta compresa per a lesions té com a objectiu ajudar a minimitzar la inflor, reduir el sagnat i reduir els espasmes musculars o el dolor al voltant de la zona lesionada.
Aquest mètode de compressió funciona millor per a lesions esportives i altres condicions, com ara:
- esquinços o esquinços, cops i contusions,
- tendinitis, inflamació dels tendons (el teixit connectiu entre els músculs i els ossos),
- bursitis, inflamació dels sacs lubricants (borses) a les espatlles, colzes, malucs, genolls o peus, i
- dolor articular a causa de la gota.
No apliqueu compreses fredes a les articulacions ni als músculs rígids. Algunes persones també haurien d'evitar aquest mètode de compressió, com les persones amb trastorns dels nervis sensorials, amb mala circulació sanguínia o diabetis que pot causar danys als nervis i una sensibilitat reduïda (adormiment).
Com fer una compresa freda?
L'aplicació de compreses fredes a les lesions, com ara esquinços i contusions, pot utilitzar gel, una bossa de gel o una tovallola mullada en aigua freda. Emboliqui primer el gel per a la compressa amb una tovallola perquè la temperatura freda no toqui directament la pell per no danyar-te la pell.
Igual que amb les compreses calentes, no s'ha d'aplicar compreses fredes durant més de 20 minuts. Traieu la compresa al cap de 20 minuts i feu una pausa de 10 minuts abans de tornar a comprimir-la.
Deixeu d'aplicar compreses fredes si experimenteu entumiment de la pell a la zona de la compresa. Si teniu una malaltia cardíaca, eviteu utilitzar una compresa de gel a l'espatlla esquerra o a la part davantera i als costats del coll.
Si les compreses fredes no ajuden a alleujar els dolors, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament per obtenir un tractament més adequat.
Conclusió
Les compreses fredes i les compreses càlides tenen els seus propis beneficis. Les compreses fredes són més adequades per a lesions de naturalesa nova entre 24 i 48 hores després de l'incident. Mentrestant, una compresa calenta és útil per alleujar el dolor que ha durat molt de temps (crònic). Tot i que els beneficis són diferents, la manera de fer ambdós mètodes per comprimir aquesta lesió és gairebé la mateixa.
És important evitar temperatures extremes, ja siguin massa caloroses o massa fredes, en aplicar la compressa. Eviteu també el contacte directe entre la pell i les fonts de calor o fred.
Finalment, per descomptat, sigueu prudent en triar el mètode de compressió adequat per a la vostra condició. Si encara teniu més preguntes, consulteu el vostre metge per trobar la solució adequada al vostre problema.