Ara molts joves comencen a dedicar-se a l'afició d'escalar muntanyes. Però abans d'intentar escalar, cal fer molta preparació per als escaladors novells. Això és necessari per a la seguretat dels escaladors mentre exploren la natura.
De fet, aquesta activitat pot proporcionar un efecte relaxant i alleujar l'estrès perquè ens pugui fer més feliços. Perquè l'impacte positiu no es vegi alterat pels riscos que hi ha a l'hora d'escalar, tingueu en compte i presteu atenció als diferents preparatius necessaris abans d'escalar aquesta, sí.
Preparació abans de pujar a la muntanya
1. Determineu la ubicació i el nivell d'escalada
Recordeu que no tots els camins senderisme creat igual. Si aquesta és la teva primera oportunitat d'escalar una muntanya, no siguis cobdiciós i vés directament als llocs de difícil accés amb un alt nivell de dificultat.
Trieu una ubicació amb una ruta de senderisme que s'adapti a les vostres capacitats. Coneix les rutes de senderisme des del lloc que tries preguntant o llegint comentaris d'escalada. Tingueu en compte també el temps que triga a pujar. Per a la pràctica, pots triar una ubicació propera a la zona on vius i a la qual es pugui arribar en poques hores. Així que no cal que porteu tenda de campanya, canvi de roba ni altres càrregues.
2. Sol o portar un amic?
Vas a fer caminada en solitari o amb amics i grups? Per a la majoria de la gent, escalar la muntanya sol es converteix en una escapada per aconseguir la pau interior. No obstant això, fer senderisme sol també és més perillós si passa alguna cosa quan t'agafen desprevinguts i sense rumb. Per estar més segur, convida alguns amics a caminar junts.
3. Comproveu la ubicació i el temps
És important saber quin temps farà al lloc de senderisme perquè pugueu preparar-vos i canviar els plans si cal. Podeu consultar el temps a la ubicació a través de la previsió meteorològica o demanar-li al guàrdia o supervisor d'escalada a la ubicació.
Comproveu si hi haurà boira intensa, pluja intensa, especialment tempestes, o fins i tot una alerta d'erupció perquè diverses muntanyes d'Indonèsia encara són volcans actius. Aquestes consideracions són necessàries, tant si s'ha de continuar o ajornar la pujada i a l'espera de millor temps. El risc de mal temps durant l'escalada pot tenir conseqüències fatals que van des de perdre's pel camí o hipotèrmia, així que és millor no forçar la pujada i tornar en un altre moment.
4. Explica als teus pares o germans el teu horari d'escalada
Expliqueu el vostre itinerari als amics i familiars de tornada a casa. Com a mínim un membre de la família hauria de conèixer la informació sobre quan sortiu, quant de temps trigarà, qui són els vostres amics amb vosaltres a l'excursió, inclosa la ubicació.
Preneu-vos una estona abans de marxar per explicar els detalls del vostre itinerari. Això és important com a anticipació si pot passar alguna cosa en el camí.
5. Prepara el teu físic amb antelació
Escalar la muntanya requereix un físic excel·lent. Això es deu al fet que el cos pot cremar una enorme energia durant una caminada d'aproximadament 8 hores en zones extremes. A més, aquest esport també estalvia diversos riscos per a la salut que cal tenir en compte, que van des de la hipotèrmia, el mal de muntanya, fins a l'edema pulmonar.
Tots aquests riscos poden passar per a qualsevol, tant escaladors avançats com principiants. Perquè quan puges a una altitud de més de 2 mil metres sobre el nivell del mar, el teu cos ha de ser capaç d'adaptar-se a la quantitat d'oxigen que s'esgota.
Per garantir la vostra forma física abans d'un dia de senderisme, haureu de desenvolupar l'equilibri, la flexibilitat i la força a les cames i els músculs de l'esquena per superar el camí. L'exercici també us pot ajudar a enfortir l'esquena i les espatlles per portar una motxilla de muntanya que pot pesar fins a 18 quilos en total.
6. Fixeu-vos en la ingesta d'aliments abans de pujar a la muntanya
Si aneu pujant a la muntanya per una ruta força cansada, un esmorzar de farinetes de pollastre per si sol no serà suficient per donar-vos l'energia que necessiteu per a l'excursió més endavant. El que menges i beus el dia o 2 abans de l'ascens pot ser la línia fina entre l'èxit i el fracàs. La ingesta d'aliments té un paper important a l'hora de proporcionar l'energia que necessiteu durant la vostra caminada, així com en la prevenció de possibles lesions.
La dietista registrada Kate Scarlata, segons informa Boston Magazine, va dir que el menjar ideal per a l'excursionisme hauria de ser ric en hidrats de carboni i proteïnes. Per exemple, farinetes amb una barreja de iogurt grec o cobertura d'ou dur, o una ració d'arròs blanc calent amb un plat de carn i verdures de la vostra elecció. Aquesta és una opció d'esmorzar intel·ligent abans d'escalar la muntanya.
Si encara tens gana, duplica la porció (del mateix tipus de menjar que has menjat abans). També són molt recomanables els aperitius de plàtans o taronges abans i durant l'excursió per reemplaçar els nivells de potassi perduts en suar.
Beveu almenys 2 litres de líquids (aigua, suc, llet, begudes esportives) el dia abans de la vostra excursió. Beveu 1 litre d'aigua o beguda esportiva abans de començar la caminada. Comenceu a beure tan bon punt us aixequeu del llit durant el dia.
7. Porta només el que necessites
Independentment de la ubicació, l'hora del dia o la dificultat de l'excursió, hauríeu d'emportar-vos els elements següents durant el vostre viatge.
- Mapa i brúixola o GPS
- Caixa de primers auxilis
- Filtre d'aigua
- Crema solar i repel·lent d'insectes
- Ganivet versàtil
- Cable de niló
- Llanterna (llanterna de mà o llanterna frontal) més bateria de recanvi
- Ulleres de sol
- encenedors/encenedors
- Reserves d'aliments — Consisteix en esmorzar, dinar i sopar per dia de la caminada; berenars entre excursions; reserves d'aigua, i estris de cuina i estris de menjar (plats, bols, gots, culleres) si es fa més d'1 dia d'excursió
- Roba de recanvi: consta d'una capa base (superior i inferior), una capa mitjana (aïllament càlid) i una capa exterior (jaqueta d'escalada/encoixinat); impermeable; mitjons addicionals; Barrets i guants; tovallola petita; Eviteu la roba feta de cotó, perquè atrapa la suor i es queda a prop de la pell
- Refugi (tenda/sac de dormir) — Si es fa senderisme més d'un dia
- El calçat adequat per a l'escalada: per a excursions curtes, les sandàlies de muntanya o les sabates esportives normals estan bé. Però per a excursions de llarga distància, es recomana portar botes de muntanya especials que ofereixin més suport.
- identitat personal; una còpia de l'itinerari; prou efectiu
- Telèfon mòbil o ràdio bidireccional
Està bé consultar la preparació per escalar la muntanya que estàs planificant, sobretot per a principiants, amb amics acostumats a l'escalada, sí.