El procés de part consumeix molta energia materna. No és estrany, si després de donar a llum una nova mare requereix una ingesta nutricional elevada d'aliments per substituir les calories cremades.
Per no parlar, la vida com a mare durant els primers mesos després del naixement requereix que et mantinguis amb energia durant tot el dia.
Per ser més òptimes, les mares han de conèixer alguns consells importants per triar els aliments després del part.
Quina és la importància de la ingesta d'aliments després del part?
Després del part, el pes de la mare sol augmentar en comparació amb abans de l'embaràs.
Per tal de recuperar l'excés de pes corporal, és possible que la mare hagi decidit perdre pes immediatament després del part.
Tanmateix, és una bona idea desfer aquesta intenció primer perquè encara necessiteu molta ingesta de nutrients dels aliments i begudes durant el puerperi o el període postpart.
Sí, no només l'alimentació durant l'embaràs és a la qual les mares han de parar atenció, resulta que també s'ha de tenir en compte l'alimentació després del part.
Les necessitats nutricionals de les mares després del part normal o per cesària necessiten atenció.
Això es deu al fet que després de l'embaràs i el part, el cos necessita una bona alimentació per donar suport al procés de recuperació.
No només això, també cal una ingesta adequada de nutrients dels aliments i begudes perquè la producció de llet materna en el cos de la mare funcioni de manera òptima.
És important entendre que la qualitat de la llet materna està més o menys influenciada per la ingesta d'aliments.
Quan els nutrients que necessiteu dels aliments no són suficients, el cos els agafarà de les reserves de nutrients emmagatzemades.
És per això que menjar aliments que poden augmentar l'energia proporciona la resistència que necessiten les noves mares, especialment durant el puerperi i la lactància postpart.
Menjar regularment aliments que augmenten l'energia per a les noves mares et donarà la resistència que necessites per ser la millor mare que puguis ser.
De fet, l'augment de pes que guanya una mare durant l'embaràs pot ajudar a cobrir les necessitats nutricionals durant el procés de recuperació i lactància materna.
Malauradament, aquestes reserves de nutrients no poden proporcionar nutrients durant molt de temps.
Per tant, després de donar a llum encara cal parar atenció als aliments que menges.
Menjar l'aliment adequat després del part inclou formes d'atenció després del part normal i de la cesària.
Com triar el menjar després del part
No s'ha de triar descuidadament el menjar després del part.
En aquest moment, les mares que acaben de donar a llum necessiten realment la ingesta alimentària adequada per satisfer l'energia i la resistència del cos després del procés de part.
Bé, no cal que us confongueu, aquí teniu la manera correcta de triar els aliments que es poden menjar després del part:
1. Tria els aliments després de donar a llum hidrats de carboni complexos
De fet, com més complexos siguin els hidrats de carboni continguts en un aliment, millor s'ha de consumir.
Els hidrats de carboni complexos triguen més a digerir-se que els hidrats de carboni simples.
Per això, les fonts d'aliments amb contingut d'hidrats de carboni complexos per a les noves mares poden mantenir els nivells de sucre en sang constants.
Això donarà a la mare més energia, cosa que ajudarà a mantenir-la plena més temps.
A més, els hidrats de carboni complexos com el pa integral i els cereals també contenen més vitamines i minerals.
Mentre que el contingut de vitamines i minerals en els hidrats de carboni simples, com el pa blanc i els aliments que contenen sucre, no és massa.
2. Menja fonts altes en proteïnes
Les fonts d'alta proteïna haurien de ser un menú d'aliments després del part.
La proteïna és necessària per substituir el teixit que es pot danyar després del part.
D'altra banda, aquests nutrients també són abundants a la llet materna i s'utilitzen per donar suport al creixement dels nadons.
Els aliments rics en proteïnes aporten a la mare una energia addicional que s'allibera de mica en mica i durarà entre 3 i 5 hores.
Els aliments amb proteïnes d'alta qualitat que es poden menjar després del part inclouen la llet, els ous i el iogurt.
Altres opcions d'aliments rics en proteïnes que també es poden menjar per a les mares després del part i durant la lactància materna són les carns magres, els pèsols secs i els fesols.
Combinar aquests dos nutrients a l'esmorzar és una bona opció per començar el dia ple d'energia.
3. Menja porcions petites però sovint
Si esteu acostumats a menjar tres àpats abundants al dia, és una bona idea canviar aquest patró.
En canvi, la dieta després del part canvia a menys però amb més freqüència.
En resum, podeu dividir la porció d'aliment que hi havia de tres vegades al dia a cinc vegades al dia amb porcions més petites després del part.
Aquest patró farà que el cos continuï obtenint energia dels aliments perquè no tinguis gana a la meitat del dia a causa del llarg temps de retard de menjar.
4. Beveu molts líquids
Les mares han de mantenir el seu cos hidratat després del part bevent prou aigua després del part.
Perquè la deshidratació et farà sentir cansat i adormit durant tot el dia. Beure molts líquids és la manera més fàcil de mantenir l'energia i la frescor de la mare.
Per tant, sempre tingueu aigua a prop.
Així, doncs, si en algun moment tens set, pots prendre-la sense cap motiu de mandra de prendre una copa perquè està lluny.
Sobretot durant aquest període de lactància, les mares necessiten més líquids, per la qual cosa no haurien de beure menys.
Segons el número Permenkes 28 de 2019, les mares d'entre 19 i 49 anys que acaben de donar el pit durant els primers sis mesos necessiten uns 3150 mil·lilitres (ml) de líquid.
Mentre que les mares lactants d'entre 19 i 49 anys que porten sis mesos o més de lactància materna necessiten una ingesta de líquids d'uns 3.000 ml.
Les mares poden beure herbes després del part per ajudar a restaurar el cos.
5. Menja fonts d'àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 que es troben en molts peixos grassos (com el salmó i les sardines) poden ajudar a millorar la funció cerebral.
No només això, el contingut d'àcids grassos omega-3 també és capaç de millorar el desenvolupament sensorial, cognitiu i motor del nadó.
Els àcids grassos omega-3 es troben en aliments com el salmó, la tonyina i els cereals integrals.
Per això, els aliments rics en àcids grassos omega-3 són bons per a les mares que donen a llum i que alleten.
6. Menja verdures verdes
Llançament des de Stanford Children's Health, una varietat de verdures, especialment les verdes, han de ser consumides per les mares després del part.
Les verdures de fulla verda com els espinacs, el bròquil, la col, les mongetes i altres verdures verdes contenen molta vitamina A, vitamina C, antioxidants i ferro.
Les verdures verdes també són una de les fonts alimentàries de calci que no provenen de la llet després del part.
A més de la mare, els nutrients que contenen els vegetals verds també són necessaris pels nadons i eviten que pateixin anèmia ferropènica (ADB).
7. Menja fruita rica en vitamina C
La vitamina C pot augmentar el sistema immunitari de la mare durant el puerperi.
La fatiga com a conseqüència de tenir cura d'un nadó farà que el vostre sistema immunitari disminueixi lleugerament.
Bé, per això cal una ingesta d'aliments que puguin augmentar el sistema immunitari de la mare després del part.
Les fruites riques en vitamina C són bones per a les mares després del part.
Les fruites amb alt contingut en vitamina C que són molt fàcils de trobar per a les mares després del part inclouen taronges, pinyes, raïms i guaiaba.
Diverses restriccions dietètiques després del part
Després del part, la tasca de la mare no s'ha acabat perquè encara ha de donar el pit al seu petit.
Per tant, les mares encara han de parar atenció a la ingesta de cada aliment que entra al cos.
Quan s'ha parlat anteriorment de com triar els aliments després del part, ara les mares han de saber què menjar després del part, tant el part normal com la cesària.
Recordeu que els aliments que mengeu durant la lactància materna poden arribar al vostre nadó a través de la llet materna.
Així doncs, pot ser necessari fer l'opció d'evitar determinats tipus d'aliments perquè la llet que entri al cos del teu nadó no ocasioni problemes.
Trieu aliments per a les mares lactants que siguin segurs per a vosaltres i el vostre nadó.
Algunes restriccions dietètiques que s'han d'evitar o limitar el consum després del part normal o la cesària són:
1. Aliments i begudes amb cafeïna
Ets un veritable amant de la cafeïna? Si és així, sembla que has de suportar aquest desig.
El cafè, la xocolata o el te són exemples d'aliments i begudes que contenen cafeïna.
Les begudes amb cafeïna, com ara el cafè i el te, poden estimular l'esperit i tornar-vos a donar energia.
La cafeïna no causarà problemes si només entra una petita quantitat al cos.
Tanmateix, la cafeïna que entra al cos en grans quantitats pot causar problemes, com ara insomni i deshidratació.
No només això, la cafeïna també es pot barrejar amb la llet materna perquè tingui el potencial d'entrar al cos del nadó.
Si el vostre nadó sembla molt inquiet, inquiet i té problemes per dormir, pot ser un signe que heu pres massa cafeïna.
Intenta limitar el consum d'aliments i begudes fonts de cafeïna per dia i observa la diferència en l'efecte en el teu petit després del part vaginal o la cesària.
2. Menjar picant després del part
Menjar menjar picant durant la lactància pot causar molèsties no només a tu, sinó també al nadó.
Els aliments picants poden provocar ardor d'estómac, dolor d'estómac i fins i tot diarrea, ja sigui després d'un part vaginal o d'una cesària.
Això, per descomptat, pot interferir amb la lactància materna dels nadons.
A més, els aliments picants també poden causar còlics en els nadons.
Sobre aquesta base, els aliments picants inclouen aliments que s'han d'evitar o no s'han de menjar després del part (post) normal i de la cesària.
3. Menjar gras després del part
Els aliments grassos o grassos són aliments difícils de digerir.
És per això que els aliments grasos s'inclouen en el tabú que està prohibit menjar després d'un part normal o una cesària.
Hi ha certes raons per les quals s'han d'evitar o prohibir els aliments grassos i grassos després del part vaginal i la cesària.
Això es deu al fet que els aliments grassos i grassos poden causar indigestió, ardor d'estómac i gasos.
A més, menjar massa aliments grassos i grassos també pot provocar un augment de pes.
Això pot fer que la mare se senti menys en forma i incòmode amb el seu propi cos.
4. Menjar gasós i àcid
Els aliments gasosos i àcids poden fer que la digestió posterior al part, ja sigui per mètodes normals o per cesària, sigui incòmoda.
Aquests aliments també poden fer que un nadó lactant desenvolupi còlics.
Alguns aliments gasosos o àcids que hauríeu d'evitar durant uns dies després del part són les mongetes, la col, la coliflor, el bròquil i les begudes gasoses.