Malalties com el càncer de pulmó, la pneumònia, la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) i l'asma poden limitar la vostra capacitat per respirar oxigen. L'oxigen en si és necessari per cada cèl·lula i teixit corporal per funcionar de manera òptima. Per això, igual que altres parts del cos, mantenir els pulmons sans és el capital principal, un dels quals és menjar aliments densos en nutrients.
Quins aliments són bons per a la salut pulmonar?
La següent és una llista d'aliments rics en nutrients que són beneficiosos per mantenir la salut pulmonar:
1. Pastanaga
Les pastanagues són un dels aliments més saludables per als pulmons perquè contenen carotenoides que poden reduir l'estrès oxidatiu.
Els beneficis d'aquests carotenoides poden prevenir el càncer de pulmó i millorar la capacitat respiratòria dels pulmons, especialment en persones que tenen asma. Un tipus de carotenoide és licopè Fins i tot se sap que redueix la inflamació de les vies respiratòries.
A més, el betacarotè de les pastanagues que el cos converteix en vitamina A pot reduir la recurrència de l'asma a causa de l'exercici.
A més de les pastanagues, els carotenoides també es poden trobar en espinacs, col rizada, tomàquets, carbassa i moniatos.
2. Poma
Una fruita que és útil per mantenir la salut pulmonar són les pomes. Aquesta fruita conté molta vitamina C que està estretament relacionada amb la nutrició de l'antídot contra els refredats i la grip.
La vitamina C és un bon nutrient per a la salut pulmonar perquè prevé el desenvolupament de la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) i n'afavoreix la gestió. La MPOC és una malaltia que inclou una varietat de trastorns pulmonars, com l'emfisema i la bronquitis crònica.
També s'informa que la vitamina C prevé i controla els símptomes de l'asma. La ingesta de vitamina C durant l'embaràs s'associa amb un risc reduït de sibilàncies en la primera infància.
A més de les pomes, també podeu obtenir una ingesta nutricional per a la salut pulmonar de fruites com ara taronges, pebrots grocs, papaia, guaiaba, kiwi i mango.
La vitamina C també es troba al gingebre. Aquest ingredient natural s'està escalfant perquè pugui diluir la flema. Per tant, es pot utilitzar com a medicament natural per a la tos per tossir flegma.
3. All
Els beneficis de l'all com a aliment saludable per als pulmons és augmentar el fluix suau de sang als pulmons perquè pugueu respirar millor.
Això es deu al fet que l'all es compon de diversos minerals com el seleni i l'al·licina que poden protegir els pulmons dels trastorns respiratoris.
A més d'aquests dos minerals, altres minerals com el magnesi poden relaxar els músculs del voltant dels bronquis pulmonars de manera que les vies respiratòries romanen obertes a causa de la constricció bronquial. Bé, aquesta constricció bronquial és una condició que desencadena un atac d'asma.
Això s'associa amb la reducció del risc de recurrència de l'asma en nens que augmenten la ingesta de magnesi, calci, seleni i potassi dels aliments frescos.
A més de l'all, podeu obtenir aquest mineral com a nutrient per a la salut pulmonar a partir de verdures verdes, fruits secs i llavors, cereals integrals, vedella i pollastre, peix i ous.
4. Fruits secs
Els fruits secs s'inclouen en els aliments saludables per als pulmons perquè contenen vitamina E que és força abundant.
La vitamina E (α-tocoferol) és una font útil d'antioxidants per ajudar a frenar l'envelliment. Tanmateix, es creu que aquest nutrient vitamínic és útil per a la salut pulmonar perquè pot superar el problema de les sibilàncies alhora que millora la funció d'aquest òrgan respiratori.
Evidència d'un estudi observacional titulat Nutrició i Salut Respiratòria també va demostrar que l'augment de la ingesta d'aliments rics en vitamina E durant l'embaràs i la lactància pot reduir el risc d'asma i sibilàncies en els nens.
A més, s'ha demostrat que l'augment de la ingesta de vitamina E redueix la freqüència de recurrència de problemes respiratoris en adults amb MPOC. També es va trobar que el risc de desenvolupar MPOC disminuïa fins a un 10% en dones que prenen suplements de vitamina E de 600 UI.
La vitamina E també es pot obtenir a partir de verdures verdes, oli de gira-sol, germen de blat i begudes a base de llet.
Per obtenir els millors beneficis per a la salut pulmonar de la vitamina E, consumiu-la amb altres fonts d'aliments saludables per als pulmons que siguin riques en vitamina C. Ambdues vitamines són capaces de treballar eficaçment contra els radicals lliures del cos.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Bròquil
Augmentar la nutrició dels aliments rics en àcid fòlic (vitamina B-9) també pot ajudar a mantenir els pulmons sans. Especialment per malaltia pulmonar obstructiva crònica o MPOC. El bròquil és la millor font d'àcid fòlic o vitamines del grup B.
Un estudi d'adults amb MPOC publicat a la revista Revista Àsia Pacífic de Nutrició Clínica el 2010 va trobar que la falta d'alè a causa de la MPOC estava associada amb una ingesta baixa d'aliments rics en folats.
A més, la vitamina B6 s'associa amb una millor funció pulmonar general i protecció contra el càncer de pulmó.
En un estudi publicat a Revista de l'Associació Mèdica Americana el 2010, es va trobar que el risc de càncer de pulmó era menor en mostres de sang tant de fumadors com de no fumadors que van augmentar la ingesta d'aliments rics en vitamina B-6.
Altres fonts de vitamines B que poden ser aliments saludables per als pulmons són el salmó, el bròquil, els espinacs, l'enciam, el peix, els ous, la llet, el blat i els fruits secs.
6. Peix i àcids grassos omega-3
Sabíeu que el peix és un dels aliments més saludables que pot reduir el risc de patir malalties pulmonars cròniques?
Els peixos del mar, com el salmó, contenen àcids grassos omega-3 que ajuden a eliminar un dels bacteris que poden causar inflamació pulmonar.
Tal com va explicar un professor de la Facultat de Medicina Universitat de Rochester , els àcids grassos omega-3 provats en ratolins poden ajudar a millorar la funció pulmonar.
Tanmateix, calen més investigacions per entendre completament com aquests aliments poden ser útils al cos humà, especialment per mantenir els pulmons sans.
7. Iogurt
Un altre bon aliment per al sistema respiratori és el iogurt. El 2013 hi va haver un estudi de la Universitat Shahid Beheshti que mostrava els beneficis del iogurt sobre el sistema respiratori humà.
L'estudi, que va ser seguit per 46 nedadores, va demostrar que hi havia una reducció del risc de símptomes d'infeccions respiratòries que sovint pateixen les nedadores.
Són aliments amb nutrients importants que poden mantenir la salut del sistema respiratori, especialment dels pulmons. La majoria d'aquests aliments no només són útils per mantenir els pulmons sans, sinó que també ajuden en el tractament de diverses malalties respiratòries.
No només els aliments, també s'ha de portar un estil de vida saludable, com mantenir-se allunyat del fum de la cigarreta i utilitzar una màscara per reduir l'exposició a la contaminació.