Quan vas a dormir, sentiments com ara la tristesa, la ira, la irritació i l'ansietat poden fer que tu, que inicialment tinguis son i vulguis dormir, estiguis despert tota la nit. Si sovint no pots dormir bé a causa d'uns sentiments inquietants d'ansietat, no et preocupis perquè hi ha maneres de fer-hi front. Aleshores, quines són les maneres ràpides de dormir quan estàs inquiet? Vinga, mira l'explicació completa a continuació!
Com arribar a dormir ràpidament quan et sents inquiet
Quan et sents inquiet, sembla que el teu cervell no es pot calmar i sorgeixen pensaments estranys. En lloc d'anar al llit, només canvies de posició tot el temps però no dorms gens.
Si no s'aborda immediatament, és possible que experimenteu una falta de son que pot causar diversos trastorns del son i altres problemes de salut. Per tant, segueix aquestes maneres d'anar a dormir ràpidament quan estiguis inquiet:
1. Busca activitats que puguin calmar la ment
Si estàs inquiet i no pots dormir, evita primer el llit i el dormitori. No us obligueu a ficar-vos al llit perquè no us farà adormir-vos.
Millor, feu activitats que us puguin calmar fins que la somnolència surti per si sola. Per exemple, meditar, estirar-se abans de dormir o llegir un llibre.
Si la ment s'ha calmat i ha arribat la somnolència, torneu a l'habitació i comenceu a intentar dormir de nou. Normalment, aquest mètode és eficaç perquè puguis adormir-te ràpidament quan et sentis inquiet.
2. Fes un horari de son
Tenir un horari de son regular cada dia pot ajudar el teu cos a entendre quan és l'hora d'anar al llit i despertar-te l'endemà al matí. Això indica que el cos s'ha ajustat al ritme circadià.
D'aquesta manera, quan entres a l'hora d'anar a dormir, el teu cos rebrà un senyal que ja és hora de dormir. Sens dubte, això us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament i a l'horari, fins i tot quan us sentiu inquiet.
Tanmateix, assegureu-vos que quan feu un horari de son, esteu dormint prou cada dia. Almenys, els adults necessiten 7-8 hores de son cada nit.
3. Canvia la disposició dels mobles de l'habitació
Segons l'Institut Americà de l'Estrès, una manera de dormir ràpidament quan us sentiu inquiets és canviar la disposició dels mobles del vostre dormitori.
Potser et sents avorrit i avorrit amb l'ambient de l'habitació, així que cada vegada que vas al llit et sents incòmode. Canviar o canvi d'imatge dormitori que feu això pot proporcionar una sensació de comoditat.
Com més còmode sigui el dormitori, més ràpid t'adormiràs a la nit. Si cal, traieu els mobles o objectes que fan que l'habitació sembli més estreta i desordenada.
4. Mantingueu la temperatura ambient còmoda
Intenta mantenir la temperatura de l'habitació còmoda si vols dormir ràpidament encara que et sentis inquiet. L'atmosfera d'una habitació freda, fosca i tranquil·la pot ajudar-te a adormir-te ràpidament.
Per tant, quan dormiu, apagueu totes les llums que us puguin distraure, incloses les del rellotge de l'escriptori o gadgets o mobles amb il·luminació especial. Com més fosca i tranquil·la sigui la teva habitació, més aviat t'adormitis.
Tanmateix, si teniu por o no esteu acostumats a dormir a les fosques, podeu utilitzar un llum de nit amb una llum molt tènue. Després d'acostumar-s'hi, només intenta dormir sense llums.
5. Reduir el consum de cafeïna
Per als seguidors fidels del cafè i altres begudes que contenen cafeïna, potser haureu de reduir una mica la ingesta diària de cafeïna si voleu dormir ràpidament a la nit. La raó és que la cafeïna és un dels estimulants que et poden mantenir despert i sense poder dormir.
De fet, aquest estimulant també pot empitjorar la vostra ansietat. Com a resultat, en comptes d'adormir-te ràpidament, cada cop et costarà més dormir a la nit perquè et sents inquiet.
Per tant, eviteu consumir cafeïna abans de dormir. No només la cafeïna, diversos altres estimulants com els cigarrets i l'alcohol també tenen el potencial de fer-vos experimentar insomni fins a la privació del son.
6. Fer activitat física amb regularitat
Resulta que fer exercici regularment o fer altres activitats físiques pot ajudar a millorar el teu estat d'ànim i millorar la qualitat del teu son a la nit.
Aquesta pot ser una manera ràpida que podeu fer per reduir l'ansietat quan aneu a dormir. Com a resultat, podeu dormir més tranquil·lament sense interrupcions.
Per fer exercici regularment, no cal fer activitat física intensa. Activitats físiques com ballar, netejar la casa, fer exercici en línia des de casa, o fer una passejada tranquil·la també pot ser una opció.
7. Treu el rellotge del dormitori
Si esteu acostumats a posar un rellotge a la vostra habitació, primer heu de treure el rellotge, tant un d'escriptori com un de paret. El so del tic-tac del rellotge sol empitjorar la sensació d'inquietud a la nit.
Com a resultat, en comptes d'adormir-te ràpidament, no pots dormir cada vegada que ho escoltes. Per tant, feu un hàbit no posar un rellotge al dormitori.
Si realment heu de comprovar l'hora mirant el rellotge, podeu veure-la des del telèfon. No obstant això, seria millor que no miris gens el rellotge. El problema és que si continues mirant el rellotge, estaràs cada cop més inquiet i tindràs problemes per dormir.
8. Fes tècniques de relaxació
Una altra manera de relaxar el cos perquè puguis superar l'ansietat i adormir-te ràpidament és practicar tècniques de relaxació abans d'anar a dormir. Podeu fer-ho de la següent manera:
- Preneu una dutxa tèbia abans d'anar a dormir.
- Escolteu música relaxant mentre us prepareu per anar a dormir.
- Feu exercicis de respiració o meditació just abans de dormir.
Fer aquesta rutina mentre seguiu un horari de son regular cada dia us pot ajudar a calmar-vos abans d'anar a dormir.