Després de fer exercici, l'endemà pot despertar-se amb dolors a gairebé tot el cos. Bé, el dolor corporal després de l'exercici pot ser un dels efectes del programa d'exercicis que esteu vivint. Tanmateix, és això una cosa natural que sentiu? Aleshores, com més et sentis malalt, més poderosos són els efectes de l'exercici en el teu cos? Vinga, descobreix la resposta a la següent explicació.
Per què el cos fa mal després de l'exercici?
Bàsicament, quan feu un nou esport o moviment que els vostres músculs rarament fan, les cèl·lules musculars de la part que utilitzeu es danyaran. Això s'anomena DOMS o Sensació muscular d'inici retardat . Aquesta condició és normal i tothom la pot sentir, fins i tot per als esportistes professionals.
El dany al teixit muscular és el que causa dolor. El dolor després de l'exercici és un signe que els músculs comencen a adaptar-se per rebre pressió durant l'exercici.
DOMS normalment comença entre 6 i 8 hores després de començar una nova activitat o després de canviar una determinada activitat. Aquest dolor pot durar entre 24 i 48 hores. És per això que normalment només et sents dolorós l'endemà o hores després de fer exercici.
Quan fas exercici, apretes les fibres musculars fins que es trenquen i els músculs s'adapten per reparar-les per fer-se més grans i forts que abans. Així, quan torneu a fer la mateixa activitat, els músculs es tornen més forts i es poden adaptar. El dolor no va tornar a aparèixer o es va reduir lleugerament.
Per exemple, si és la primera vegada que fas 10 flexions, és molt probable que l'endemà et facin mal els braços i l'estómac perquè no hi estàs acostumat. Llavors l'endemà, quan vulguis practicar 10 vegades flexions de nou, els teus músculs són més capaços d'adaptar-se al moviment.
Quan pots sentir aquests dolors i dolors musculars?
El dolor muscular després de l'exercici a causa dels efectes de DOMS és diferent dels dolors i dolors musculars lleus i normalment no és molest. Podeu experimentar aquesta condició si feu coses com les següents.
- Quan comences a fer exercici per primera vegada o fa molt de temps que no fas exercici i fa poc ho has tornat a intentar.
- Afegiu activitats noves al vostre programa d'exercicis habitual.
- Augmentar la intensitat de l'exercici. Per exemple, augmentar la velocitat de carrera, augmentar el pes que aixeques o augmentar el nombre de repeticions en el moviment de l'exercici.
- Fer activitats llargues una i altra vegada sense descansar adequat.
És un bon senyal estar adolorit després d'un entrenament?
Els dolors corporals després de l'exercici no sempre són un bon senyal. De fet, com més parts del cos adolorides poden ser un signe que més músculs nous esteu implicant per adaptar-se al nou moviment de l'exercici.
Tanmateix, el dolor corporal després de l'exercici també pot ser un signe d'altres coses. No només per l'adaptació muscular, sinó que aquesta condició també pot ser causada per un exercici excessiu. L'excés d'exercici pot fer que el teu cos senti dolor i dolor insoportable.
A més, si els moviments de l'exercici que feu són incorrectes, causant lesions musculars en algun punt del cos, aquesta condició també pot provocar dolor en diverses parts del cos.
Quins són els signes i símptomes dels dolors corporals després de l'exercici que cal tenir en compte?
Heu de conèixer la diferència entre el dolor muscular derivat del procés d'adaptació d'un exercici i el dolor muscular causat per l'ús excessiu o les lesions musculars.
Alguns signes i símptomes de dolor corporal després de l'exercici que cal tenir en compte són els següents.
- Dolor després de l'exercici fins al punt que no es pot fer cap activitat diària ni treballar lleugerament. Aquesta condició pot indicar que la vostra part d'exercici és excessiva.
- La sensació de dolor que sents no desapareix després de més de 72 hores. Aquesta condició pot ser un signe no el dolor muscular habitual.
- Inflor de les extremitats que pot implicar lesions per córrer.
- Disminució del rang o moviment de l'articulació a causa de la inflor.
- Orina fosca o orinar amb menys freqüència.
- Augment de la freqüència cardíaca fins i tot en repòs.
- Símptomes freqüents de refredat i grip.
- Disminució de la gana de l'habitual.
Si experimenteu alguns d'aquests símptomes després de fer exercici, el millor és deixar que el vostre cos descansi completament. En general, el cos necessita unes 48 a 72 hores abans de tornar a fer exercici. Si cal, consulteu el vostre metge per fer un diagnòstic i esbrinar més accions.
Com prevenir els dolors musculars que tornen després de l'exercici?
Comença la teva pràctica lentament i gradualment. Si no ets prou fort per fer-ho flexions fins a 20 vegades, no hauríeu de fer-ho tot alhora.
Avui podeu fer 5 vegades als propers dies. A continuació, torneu a augmentar-lo a 10 vegades fins que pugueu assolir l'objectiu 20 vegades flexions . Doneu temps als músculs per adaptar-se gradualment al nou moviment per minimitzar el dolor.
Informat pel NHS, encara podeu entrenar encara que el vostre cos encara estigui malalt o pateix DOMS. Potser et sentiràs una mica incòmode, però finalment el dolor desapareixerà quan els teus músculs es tornin a moure molt
Si el dolor dificulta fer exercici, és millor descansar una estona fins que el dolor desaparegui. Alternativament, podeu centrar-vos en altres exercicis que impliquin moure altres músculs.
Per exemple, si et sents incapaç de fer-ho flexions com que encara et fan mal les mans, pots fer altres alternatives, com ara córrer , nedar o fer altres moviments menys centrats que involucren els músculs de l'espatlla.