No són poques les dones que tendeixen a ignorar la salut dels seus propis pits. De fet, els pits també es poden veure afectats per la malaltia si no es cuiden. Un d'ells és el càncer de mama, el segon assassí de dones després del càncer de coll uterí. Aleshores, com cuides els teus pits per mantenir-se sans i ferms? Només cal mirar els punts següents.
Diverses maneres de cuidar els pits per mantenir-se sans encara que siguis gran
1. Descansa prou
Si vols tenir els pits sans i ferms, deixa immediatament l'hàbit de quedar-te despert fins tard. Dormir massa tard pot fer que el cos estigui exposat a la llum més temps, ja sigui per les llums de l'habitació o per la llum WL, suprimint així la producció de l'hormona melatonina.
La melatonina és una hormona que ajuda a adormir-se. Quan la producció de melatonina està alterada, això pot augmentar els nivells de l'hormona estrògen, que és una hormona que causa càncer al cos.
Per tant, assegureu-vos de dormir prou durant 7 a 8 hores cada dia perquè les hormones del cos es mantinguin en equilibri. Així, els teus pits es mantindran sans i ferms encara que estiguis fent vell.
2. Menja moltes verdures i fruites
Tot el que mengeu influeix molt en la salut del cos, inclosos els pits. Menjar una dieta saludable pot ajudar a reduir el risc de malalties que poden atacar la mama, especialment el càncer de mama.
Per mantenir els teus pits sans i ferms, menja moltes verdures i fruites cada dia que continguin flavonoides i carotenoides. Aquests dos compostos inclouen antioxidants que poden ajudar a prevenir el càncer de mama.
Exemples de fruites i verdures que pots consumir són verdures verdes, tomàquets, albergínies, pastanagues, bròquils, cebes, pomes, taronges i altres cítrics.
3. Evita l'estrès
La salut dels pits també es pot veure alterada si estàs sota estrès. Això passa perquè certs tipus d'hormones del cos es tornen inestables quan estan estressants. No només això, l'estrès també es promociona com un desencadenant del càncer de mama, ja ho sabeu.
Les persones estressades solen trobar una escapada fent totes les coses que li agraden, encara que no sigui saludable per al seu cos. Alguns exemples inclouen beure alcohol, fumar o menjar en excés. Tot i que pot fer-lo sentir més relaxat, això pot desencadenar diverses malalties, inclòs el càncer de mama.
Com a solució, el programa d'estil de vida saludable del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh ofereix trucs especials perquè no us estresseu cada dia. Tres maneres de fer front a l'estrès són:
- Regular la respiració. Inhala profundament pel nas i exhala lentament per la boca. Això pot ajudar a regular les ones cerebrals perquè siguin més estables, fent-vos molt més tranquils.
- Mira les pel·lícules de comèdia preferides. No és cap secret que el riure aporta molts beneficis per a la salut. El riure activa la zona del cervell que regula la felicitat i redueix els nivells d'estrès al cos.
- Digues mantres positius. Quan estigueu estressat, digueu immediatament paraules positives i feu d'aquest un mantra. Això pot ajudar a entrenar la teva ment i fer-te sentir més còmode.
4. Esports
L'exercici regular és una de les maneres més fàcils de tractar els pits que podeu fer. L'exercici pot ajudar a estrènyer els pits, evitant així el problema de la caiguda dels pits. A més, l'exercici regular també pot reduir la producció de l'hormona estrògen, que es coneix com una hormona que causa càncer.
Segons Self, l'American Cancer Society recomana a les dones que facin almenys 150 minuts d'exercici aeròbic a la setmana perquè es mantingui la seva immunitat. Tanmateix, també podeu fer altres tipus d'exercicis que us agradin, sempre que ho feu de manera coherent.
5. ADONAR-SE
Com que està amagat, algunes dones sovint ignoren la salut dels seus propis pits. De fet, cal reconèixer els signes de pits normals i anormals per detectar el càncer de mama precoçment.
La manera més senzilla de reconèixer els teus propis pits és fer-te la EEB o autoexaminar-te. Aquest mètode us pot ajudar a detectar grumolls a la mama que poden provocar càncer de mama.
Per fer-ho, només necessiteu les mans, els ulls i un mirall que us ajudin a veure els canvis en els vostres pits. El millor moment per fer-ho és uns dies després d'acabar la regla.
Primer, posa't davant d'un mirall amb els braços cap avall. Vigila si hi ha grumolls o canvis en la forma i mida dels pits. Però recordeu, els vostres pits dret i esquerre no són exactament iguals i això és normal.
A continuació, aixequeu la mà esquerra. Sent el pit esquerre amb la mà dreta. Feu moviments circulars amb una suau pressió en el sentit de les agulles del rellotge, després moveu-vos de dalt a baix i des del centre cap a fora. Després d'això, feu el mateix moviment al pit dret.
A més d'estar dempeus, també pots fer aquest examen mentre et prens una dutxa o estires ajagut per tal que sigui més fàcil sentir els teus pits. El més important és que no cal apressar-se quan es realitza una inspecció. Assegureu-vos que s'hagin palpat totes les superfícies del pit i que no hi hagi grumolls sospitosos.
6. Mamografia
Fins i tot si heu adoptat un estil de vida saludable, no hi ha res dolent amb una prova de detecció amb mamografia. Sí, la mamografia és una manera de mantenir els pits sans detectant la presència o absència de cèl·lules canceroses a la mama.
La mamografia és un procediment mèdic que utilitza radiació de raigs X a dosis baixes als teus pits. Aquest examen pretén veure la possibilitat de cèl·lules canceroses, fins i tot abans que aparegui un bony al pit.
La mamografia s'ha de fer cada 1 o 2 anys, especialment en dones de 50 a 74 anys. Tanmateix, també us podeu fer aquest cribratge a partir dels 40 anys per prevenir el càncer de mama el més aviat possible.