Estómac abdominals és el somni de molts homes i dones que els agrada mantenir-se en forma i fer exercici. Com no, un ventre pla amb músculs abdominals prominents pot donar una impressió forta i sexy. Moltes persones intenten desesperadament entrenar els seus músculs abdominals per fer-los més visibles. Malauradament, destacar sis pack abdominals no és una cosa fàcil. Fins i tot després de practicar durant molt de temps, no tothom pot tenir estómac sis paquets. Quin és el motiu?
Coneix el recte abdominal
El teu estómac està format per molts músculs, un dels més coneguts és el recte abdominal. D'aquí ve el terme abs com a abreviatura d'abdominis popularitzat. Encara que es coneix com sis paquets, en realitat el recte abdominal consta de 8 parts disposades en dues fileres paral·leles. Aquestes seccions estan connectades per un sistema de xarxa gruixuda anomenat linea alba. Per a algunes persones, només hi ha dos o quatre músculs prominents a l'abdomen, o fins i tot vuit. Tanmateix, les més populars són les sis seccions.
El recte abdominal és l'encarregat de mantenir el cos i la columna en posició vertical. Aquests músculs també tenen un paper important en la regulació de la respiració i el manteniment dels òrgans del cos intactes i units.
Això vol dir que tothom té abdominals o recte abdominal darrere del seu abdomen. És que en algunes persones aquests músculs apareixen més destacats i formats.
Com destacar els abdominals del paquet de sis?
Per destacar l'estómac sis paquets, Heu d'entrenar els músculs rectes de l'abdomen amb una rutina d'exercicis força difícil. Pots fer exercici abdominals , cruixent , tauló , i flexions regularment per augmentar la massa muscular abdominal. El procés de conformació del recte abdominal no es pot fer a l'instant. Es triga de 3 mesos a 20 mesos a l'estómac abdominals Comences a mirar l'estómac. Fins i tot després que s'hagi format, encara cal seguir entrenant i mantenint-lo perquè si no es controla, l'estómac abdominals Pots desaparèixer lentament.
No tothom pot tenir un estómac de sis paquets
Tot i que s'han desenvolupat diversos tipus d'exercicis per ajudar a aquells que volen construir el múscul recte de l'abdomen, no és una garantia que definitivament puguis aconseguir aquesta forma. abdominals què vols. Tal com va escriure l'Independent, el Dr. Jamie Timmons, de la Universitat de Loughborough, explica que cadascú té un conjunt diferent de gens com a resposta a l'exercici físic. Això vol dir que hi ha gens que responen molt a l'exercici físic perquè els resultats es puguin veure clarament, però també hi ha gens que responen menys o no responen a l'exercici físic. Això explica per què alguns poden arribar a l'estómac abdominals ràpidament i alguns triguen molt de temps o fallen completament.
Segons el Dr. Jamie Timmons, només una de cada sis persones té un gen sensible a l'exercici. Les persones amb una resposta feble a l'exercici físic, en general, només poden gaudir d'un 5% d'augment de la condició física després de l'exercici i de l'exercici físic, mentre que les que poden respondre bé experimentaran fins a un 50% dels resultats de l'exercici físic realitzat.
A més dels factors genètics, un investigador de la Universitat de Nou Mèxic va revelar que no tothom té un plec de tendó que divideix el múscul recte de l'abdomen en sis seccions perfectes semblants a una taula de rentar. Així, per molt dur que sigui l'exercici, aquests músculs no destacaran tan perfectament com en altres persones.
Un altre motiu per a un estómac de paquet de sis que no apareix
A més de les dues raons anteriors, hi ha molts factors que determinen la claredat de la forma abs que apareix al teu ventre. La diferència és que les coses de sota encara es poden millorar i seguir entrenant-se per aconseguir un ventre pla i abdominals el teu somni.
1. Els nivells de greix corporal són massa alts
Per molt grans que siguin els teus músculs, mentre el teu nivell de greix corporal sigui alt, no obtindràs resultats abdominals el millor. Subratllar abs a l'estómac, hauríeu d'assegurar-vos que el vostre contingut de greix és al voltant del 10%.
2. El teu exercici és menys precís i menys intens
Amb el règim d'exercici adequat, podeu lluir abs en pocs mesos. Tanmateix, si no varieu la vostra pràctica o no practiqueu amb diligència, és clar que els resultats que espereu estaran encara més lluny. Podeu fer la rutina d'exercicis des de casa o amb ajuda entrenador personals.
3. Falta de descans
La manca de son provoca un augment del cortisol al cos. El cortisol pot provocar el creixement del greix del ventre que bloquejarà encara més la formació de l'estómac abdominals Vostè. A més, les hormones necessàries per al creixement muscular es produeixen generalment durant el son. Així que assegureu-vos de dormir prou, que són 8 hores al dia.
4. No mantenir una dieta
Estómac abdominals no funcionarà si continues menjant descuidadament. Si vols augmentar la musculatura abdominal, presta atenció a la teva dieta. No et deixis menjar massa poc o massa. És millor multiplicar els aliments que contenen proteïnes i reduir la ingesta de calories.