Per a aquells de vosaltres que voleu augmentar de pes ràpidament, els productes complementaris com la llet per augmentar de pes semblen ser una bona opció. Només beu llet, no cal menjar molt perquè el cos es torni més ple.
Tanmateix, és cert que els suplements de llet per augmentar de pes són efectius per augmentar el pes? Quin és l'efecte sobre la salut? Vinga, mireu l'explicació completa a continuació.
El contingut nutricional de la llet per augmentar de pes
Abans d'entendre com funciona la llet per augmentar de pes al cos, primer has de saber quin és el seu contingut nutricional. A diferència de la llet en general, la llet per augmentar de pes sol tenir més calories, greixos i proteïnes.
Consulteu la llista de nutrients d'una porció de la següent llet per augmentar de pes.
- Energia (calories): 200-220 kcal
- Greix: 5 grams
- Proteïnes: 15 grams
- Sucre: 17 grams
Bé, intenta comparar-ho amb el contingut nutricional de la llet sencera de vaca ( llet sencera ) en general, com a continuació, per exemple.
- Energia (calories): 103 kcal
- Greix: 2,4 grams
- Proteïnes: 8 grams
- Sucre: 13 grams
Quan es veu des de diversos continguts nutricionals, la llet per augmentar de pes és realment més alta en calories, greixos, proteïnes i sucre que la llet de vaca normal. És per això que es creu que la llet per augmentar de pes és més eficaç per fer que el cos sigui més ple i musculós.
La llet per augmentar de pes realment funciona?
Per guanyar pes, has d'assegurar-te que la teva ingesta diària de calories i greixos sigui superior a la que cremes per obtenir energia. Per tant, beure llet addicional pot ajudar-vos a augmentar la vostra ingesta de calories.
Tanmateix, quantes calories també afecta la font d'energia de cada persona. El motiu és que és impossible que el teu cos no cremi calories o greixos diàriament.
Per tant, beure llet sola no és eficaç per augmentar de pes. Encara heu de menjar aliments que contenen diversos nutrients importants per al cos. Recordeu que aquesta llet és un suplement o addició, no un substitut dels àpats.
Un estudi a la revista Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine va revelar que beure llet fins a tres vegades al dia pot augmentar el pes a causa del greix i proteïna addicionals que conté un got de llet.
A més, l'alt contingut en proteïnes de la llet per augmentar de pes també pot ajudar a augmentar la seva massa muscular perquè no estiguis només gras pel greix. El teu cos també es formarà.
Això és amb una nota que també feu exercici regularment. Si no s'acompanya d'exercici, la massa muscular no augmentarà.
En conclusió, la llet per augmentar de pes pot ajudar a fer el cos més ple. Tanmateix, hi ha dues condicions. El primer és mantenir una alimentació equilibrada i suficient. El segon és l'exercici regular.
Quant s'ha de beure per guanyar pes ràpidament?
La millor i més saludable manera d'augmentar de pes és començar lentament. Establiu un objectiu d'augmentar uns 0,5 quilograms de pes per setmana. Això es pot fer bevent dos gots de suplements de llet cada dia.
Dos gots de llet equivalen a 400-440 calories addicionals. Tanmateix, cal augmentar fins a 500 calories al dia.
Per això, podeu afegir aperitius rics en calories. Per exemple, mig alvocat o plàtan de mida mitjana (plàtan Ambon o plàtan).
Efectes secundaris de beure llet per augmentar de pes
Tot i que la llet suplementària us pot ajudar a augmentar de pes, no vol dir que pugueu beure tant com pugueu. Hi ha diversos perills a l'aguait si beu massa.
El contingut de sucre en una porció de llet és força elevat, que ronda els 17 grams. Si beu fins a tres gots al dia, això significa que rebeu 51 grams de sucre.
De fet, el límit segur per al consum diari de sucre recomanat pel Ministeri de Sanitat és de 50 grams. Per no parlar del sucre dels aliments o begudes fora de la llet suplementària. Excés de sucre augmenta el risc de desenvolupar diabetis.
A més, els nivells de proteïnes massa alts dificulten el fetge per filtrar les substàncies residuals del cos. Això pot augmentar el risc de patir malalties hepàtiques. L'excés de calories també són perjudicials per a la salut del cor.
Per tant, abans de començar a consumir llet per augmentar de pes, primer cal consultar amb un metge o nutricionista. Els professionals de la salut poden ajudar-vos a triar un programa d'augment de pes que s'adapti millor a la vostra condició de salut.