Són molts els factors que provoquen un estómac distès, des de canvis hormonals fins a hàbits quotidians conscients o inconscients. A més de no tenir confiança, un estómac disteix també et fa sentir incòmode amb el teu aspecte. No només això, l'acumulació de greix a l'abdomen també pot desencadenar malalties cròniques com la diabetis, les malalties del cor i fins i tot el càncer més tard a la vida.
Per tant, no s'ha de subestimar un estómac distens. A més, aquesta condició no només és propietat de persones grasses. El motiu és que fins i tot les persones primes poden tenir l'estómac disteix, ja ho sabeu. Descobriu les diferents causes d'un estómac disteix i maneres efectives de superar-lo a continuació.
Diverses causes de distensió de l'estómac
Aquí hi ha diverses causes d'un estómac disteix que hauríeu de tenir en compte:
1. Hormones i edat
Els cossos d'homes i dones tenen diferents àrees principals d'emmagatzematge de greix. En els homes, teixit adipós: teixit que emmagatzema greix, s'acumula a l'abdomen i la cintura. Mentre que les dones estan més concentrades als malucs i les cuixes. A mesura que la gent envelleix, els homes són més propensos a tenir l'estómac disteix a partir dels 40 anys. La raó és que la testosterona reduïda fa que l'excés de calories del cos s'acumuli en greix visceral.
A més, augmentar l'edat també farà que una persona perdi massa muscular, sobretot si fas menys exercici i asseu-te més. La reducció de la massa muscular reduirà el metabolisme del cos en el processament de calories. Com a resultat, la capacitat de les cèl·lules grasses en diversos òrgans del cos experimentarà una disminució de la funció d'emmagatzemar greix. És per això que si una persona té un excés de greix, el greix s'acumularà immediatament a l'abdomen, la qual cosa provoca un estómac distès.
2. Estrès
L'estrès també és la causa de la distensió de l'estómac. Els factors d'estrès tenen una gran influència en l'augment de pes, fent que s'acumuli greix a l'estómac. En moltes persones, quan experimenten estrès, augmentarà la gana, sobretot menjant aliments dolços i rics en greixos, provocant l'acumulació d'excés de greix a l'estómac.
A més, l'hormona cortisol, també coneguda com l'hormona de l'estrès, augmentarà la quantitat de greix al cos i ampliarà la mida de les cèl·lules grasses. Bé, els nivells elevats de l'hormona cortisol al cos sovint s'associen amb un augment del greix del ventre.
3. Mandra per fer exercici
L'exercici mandrós és el principal problema que provoca un estómac disteix. Si poques vegades feu activitat física i exercici, només mengeu i estireu-vos cada dia, no us estranyeu si el vostre estómac es fa més gran. El motiu és que el greix dels aliments que mengeu no es cremarà sense fer activitats i farà que el greix només s'acumuli en una part, és a dir, l'estómac.
El greix visceral respon molt a la dieta i la tècnica d'exercici. Fes exercici d'intensitat moderada, com caminar ràpid, aeròbic, zumba, córrer, etc. que et permetin estar actiu. També és important l'entrenament de la força muscular, la seva funció és tornar a tensar la massa muscular que s'ha afluixat a causa dels efectes de l'envelliment.
A més, l'exercici també l'ajudarà a estabilitzar el sucre en la sang, la pressió arterial alta i els nivells de colesterol. Si es fa així, serà eficaç per prevenir l'augment de pes, sobretot si s'equilibra prestant atenció a la ingesta d'aliments saludables i baixos en greixos.
4. Falta de son
Dormir prou és una de les coses importants que poden afectar la salut. Molts estudis han trobat que la falta de son pot augmentar el risc d'augment de pes, la qual cosa afecta l'acumulació de greix visceral.
Si dorms menys de sis hores cada nit, augmentarà l'oportunitat d'acumular greix del ventre com una de les causes de la distensió de l'estómac.
5. Consum d'alcohol
Igual que el sobrepès en general, l'obesitat central, també coneguda com un estómac distès, sovint es desencadena pel consum d'alcohol, per la qual cosa molts anomenen un estómac disteix amb un estómac distès. panxa de cervesa o panxa de cervesa. Quan es consumeix alcohol, augmenta l'activitat de les neurones cerebrals que està relacionada amb la fam. Això és el que fa que els grans borratxos tendeixin a tenir l'estómac distensió i tinguin sobrepès.
A més, el consum d'alcohol augmentarà la ingesta de glucosa que l'organisme no necessita perquè s'acumuli greix a l'estómac.
6. Menopausa
La causa de la distensió de l'estómac també pot ser deguda a factors de la menopausa. Algunes dones experimenten un augment del greix del ventre durant la menopausa, que sol produir-se un any després que una dona hagi tingut el seu darrer període menstrual.
En aquest moment, els nivells d'estrògens cauen dràsticament, fent que el greix s'emmagatzemi al ventre en lloc dels malucs i les cuixes. Un estudi va trobar que les dones que van passar per la menopausa precoç eren més propenses a guanyar greix del ventre addicional.
7. Mala postura (encorbament)
Un altre factor que provoca un estómac distès és tenir mals hàbits de peu i assegut. El motiu és que tenir una mala postura farà que el cos sembli greix i l'estómac s'abombi.
8. La presència de bacteris a l'intestí
Mantenir la salut intestinal és molt important per mantenir un sistema immunològic saludable perquè pugui evitar malalties. El motiu és que centenars de tipus de bacteris viuen als vostres intestins, especialment a l'intestí gros. Alguns bacteris són beneficiosos per a la salut, altres són nocius.
Els investigadors han descobert que les persones obeses tendeixen a tenir nivells elevats de bacteris Firmicutes a l'intestí més que en persones amb pes normal. Les investigacions també mostren que aquest tipus de bacteris poden augmentar el nombre de calories absorbides dels aliments perquè puguin augmentar el pes, inclòs el greix del ventre. No descarteu que aquest bacteri nidifique també en persones primes.
Problemes de salut causats per un estómac distensió
La distensió de l'estómac resulta estalviar molts problemes de salut. El risc de patir malalties, especialment les degeneratives, també augmenta a mesura que augmenten les reserves de greix a l'estómac. Alguns tipus de malalties que poden ser causades per l'acumulació de greix a la zona abdominal inclouen:
1. Colesterol alt
El greix del ventre està estretament relacionat amb els nivells de greix a la sang, especialment el colesterol. Això es deu al fet que el greix del ventre es troba a prop dels vasos sanguinis que connecten els intestins amb el fetge.
El greix del ventre alliberarà substàncies que contenen àcids grassos lliures i després es transportarà al fetge. Això provoca un augment del colesterol total i del colesterol dolent (LDL). Així que no us estranyeu si les persones que tenen l'estómac disteix també solen tenir nivells de colesterol que solen ser alts.
2. Hipertensió arterial
Investigacions recents han demostrat que les cèl·lules grasses de l'abdomen produeixen un tipus de proteïna que té el potencial d'obstruir els vasos sanguinis i provocar un augment de la pressió arterial. A més, l'augment de la pressió arterial també pot ser causat pel greix emmagatzemat a prop d'òrgans importants del cos a l'estómac.
Greix retroperitoneal, un tipus de greix que es troba al voltant dels ronyons i les glàndules suprarenals, pot afectar el treball dels ronyons. Atès que els ronyons són un dels òrgans que tenen un paper en la regulació de la pressió arterial, no és impossible que el treball dels ronyons es veurà afectat, provocant un augment de la pressió arterial.
3. Diabetis
La distensió de l'estómac és un dels factors de risc de la diabetis mellitus tipus 2. El greix del ventre pot secretar un compost proteic anomenat unió al retinol 4 (RBP4), que té un paper en la resistència a la insulina.
La resistència a la insulina és l'inici de la diabetis, on les cèl·lules del nostre cos no poden respondre correctament a la insulina perquè els nivells de sucre en sang augmenten.
4. Malalties del cor i ictus
El greix del ventre secreta compostos anomenats citocines. Les citocines tenen un paper en les malalties del cor i altres malalties associades a la inflamació. Quan el teu cos està inflamat, el fetge produirà colesterol i altres toxines que poden formar placa a les artèries.
L'augment de greixos en sang com el colesterol, LDL i triglicèrids són factors de risc de malalties del cor i ictus.
5. Demència
Les investigacions afirmen que les persones amb estómacs distesis tendeixen a estar en risc de desenvolupar demència, també coneguda com a senil, en comparació amb aquelles que no tenen l'estómac distès. Un estudi realitzat pel Departament de Cardiologia de l'Hospital de la Creu Roja d'Oita al Japó va declarar que hi havia canvis anormals en el volum de l'hipocamp i la resistència a la insulina en aquells que tenien nivells elevats de greix abdominal i tenien diabetis.
A més, segons va citar WebMD, Sudha Seshadri, professor assistent de neurologia a la Boston University School of Medicine, diu que com més greix s'acumula a l'abdomen, més petit és el volum del cervell. El petit volum del cervell s'associa amb habilitats cognitives pobres i el risc de demència més endavant a la vida.
Mesura de la circumferència de la cintura per determinar el risc d'obesitat
L'obesitat central, també coneguda com l'obesitat abdominal, o més coneguda com a estómac distès, és una col·lecció d'excés de greix a la zona abdominal (abdominal). Una manera d'estimar si tens l'estómac distens o no és mesurar la circumferència de la cintura.
La mida de cintura ideal per la dona fa menys de 80 cm, mentre que per mascle no més de 90 cm. Si la mesura de la circumferència de la cintura és superior a aquesta xifra, aleshores hi ha la possibilitat que tingueu un estómac distensió o obesitat central.
També podeu mesurar la circumferència de la cintura amb 4 polzades de la mà. El truc, aixecar-se dret i respirar com sempre. A continuació, mesura la circumferència de la cintura paral·lela al melic amb l'envergadura de la mà, començant per davant o per darrere. Si la circumferència de la cintura supera les 4 polzades, pot ser que entreu en la categoria d'obesitat central.
No obstant això, mesurar la circumferència de la cintura amb una cinta mètrica es considera més òptim que utilitzar una mà. El motiu és que la mida de la mà de cadascú és diferent, per la qual cosa és probable que doni resultats diferents.
Què fer per reduir el greix del ventre
A partir de l'explicació descrita anteriorment, se sap que una panxa distendida no és un bon senyal per al cos. Fins i tot si no es tracta immediatament, un estómac disteït pot augmentar el risc de desenvolupar diverses malalties cròniques més tard a la vida.
Mantenir una forma corporal sana i d'acord amb els criteris no és fàcil, però això no vol dir que no puguis fer-ho. Es necessita dedicació, disciplina i molta resistència per aconseguir-ho. Aquí teniu algunes coses senzilles que podeu fer per reduir el greix del ventre:
1. Exercici regular
La clau per reduir amb èxit un estómac distès és estar actiu i fer exercici regularment. El motiu és que el greix visceral vindrà quan siguis mandrós, també és mandrós per moure't. Així que a partir d'ara intenta fer exercici almenys 30 minuts al dia. No cal fer exercici d'alta intensitat, només comenceu amb exercicis lleugers a moderats, com ara caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar o fer aeròbic.
Feu-ho amb regularitat perquè aquestes activitats us poden ajudar a controlar el vostre pes, augmentar la freqüència cardíaca i alentir la formació de greix visceral al vostre ventre. Si el vostre pes actual està dins dels límits normals, el vostre objectiu de l'exercici ja no és perdre pes sinó augmentar la massa muscular. Les cèl·lules musculars cremen més greix que altres cèl·lules corporals, de manera que si la teva massa muscular és alta, cremaràs més calories cada dia mentre redueixes el greix del ventre.
2. Vigila la teva ingesta diària d'aliments
Parar atenció a la ingesta diària d'aliments no només és útil per baixar de pes, sinó que també ajuda a reduir l'estómac. Has de parar atenció a la porció d'aliments i a la ingesta de nutrients dels aliments que consumeixes. Els aliments que es recomana consumir per encongir un estómac distens són aliments rics en proteïnes i limiten la ingesta d'hidrats de carboni.
La investigació de Hairston mostra que les persones que consumeixen 10 grams de fibra al dia (com una poma petita o una tassa de mongetes verdes) poden prevenir el desenvolupament de greix visceral a l'estómac.
3. Assegureu-vos de dormir prou
De nou, el son és beneficiós per a la salut, fins i tot en un esforç per encongir l'estómac. Segons un estudi, se sap que les persones que dormen prou, és a dir, de sis a set hores al dia, guanyen menys greix visceral que les persones que dormen menys de cinc hores al dia. Per tant, assegureu-vos de dormir prou cada nit, d'acord?
4. Evita l'estrès
A més de dormir prou, és important evitar l'estrès. El motiu és que gestionar l'estrès sense que ho sàpigues pot ajudar a reduir l'estómac. Intenta relaxar-te amb la família o els amics, meditar, fer exercici, viatjar o fer coses que t'agradin per mantenir-te feliç i sense estrès.
5. Augmentar el consum de líquids
T'has despertat mai amb la panxa més gran que abans? Això pot passar si has menjat massa la nit anterior. Si això passa, intenteu augmentar el consum de líquids, com ara sopes, sucs o batuts durant l'esmorzar.
Beure líquids abans de menjar pot fer-te sentir ple més ràpidament, evitant així menjar en excés. A més, una ingesta adequada de líquids també ajudarà a suavitzar la digestió.