Voleu fer exercici, però no voleu la molèstia d'utilitzar equips especials o anar-hi gimnàs car? Pas lleuger podria ser la teva elecció. Per molt estrany que sembli, aquest tipus d'exercici és com una caminada ràpida. A més de ser senzill, pots fer aquest exercici sol, amb la teva parella o amb la teva família. Divertit no?
Curiositat quins són els beneficis pas lleuger i com fer-ho? Consulteu la següent ressenya.
Coneix la caminada ràpida i els seus beneficis per al teu cos
Pas lleuger és un tipus d'exercici en què camines més ràpid, encara que no tan ràpid com córrer. La regla de velocitat per a aquest exercici és un quilòmetre en 12 minuts o una distància de 5 quilòmetres recorreguts en una hora. Podeu calcular la vostra velocitat de marxa amb l'ajuda d'un rellotge esportiu o d'una aplicació al telèfon.
Citat del lloc web Live Strong, segons la revista American Heart Association publicada el febrer de 2013, pas lleuger té diversos beneficis, com ara reduir el risc de tenir pressió arterial alta, nivells alts de colesterol i diabetis.
Pots fer aquest exercici en qualsevol moment, de vacances o després de la feina. Només has de marcar l'hora i els teus passos. Per augmentar la velocitat de caminar, la clau és sincronitzar el cos, el pas i el moviment de mans i peus. Mentre camines, compta el ritme dels teus peus perquè sigui més agradable.
La tècnica de fer una caminada ràpida pas lleuger
Aquest esport és diferent de la caminada normal. Hi ha diverses tècniques que cal aplicar per fer-ho pas lleuger, entre altres:
1. Postura de caminar
- Mantingueu-vos alt, no doblegueu les espatlles ni l'esquena
- No t'inclinis cap endavant ni cap enrere
- Mantingueu els ulls al davant
- El cap i la barbeta estan rectes cap endavant per no tensar els músculs del coll i de l'esquena
- Aixeca les espatlles cap amunt i cap avall, fes aquest moviment de tant en tant mentre camines
2. Moviment del braç
- Doble els braços per formar un angle de 90 graus (dreta) i apreta les dues mans
- Mou un braç cap endavant contra la cama; mà dreta amb el peu esquerre avançant
- Moveu la mà cap endavant i cap enrere; els punys han d'estar alineats amb el pit
- Mentre els braços es mouen cap endavant i cap enrere, manteniu els braços pressionats contra els costats
- No porteu res a la mà mentre camineu ràpid
3. Com caminar
- Quan trepitgeu els peus, assegureu-vos que els vostres talons toquin primer el terra
- Doneu una forta empenta als dits dels peus
- Assegureu-vos que el moviment dels malucs quan trepitgeu els peus no canviï la posició del vostre cos
- Feu un pas prou ample, però no massa ample que pot causar lesions. Fer un pas massa estret també et cansa ràpidament.
Coses a les quals cal parar atenció mentre feu una caminada ràpida
Quan feu una caminada ràpida per primera vegada pas lleuger Com a exercici, és natural que les seves canyelles se sentin adolorides. Aquesta condició normalment desapareix un cop us acostumeu. Per tant, fes un exercici d'escalfament abans de començar l'exercici.
Com més sovint facis l'exercici, podràs augmentar la velocitat dels teus passos i entrenar millor la teva respiració. Per mantenir el teu cos en forma i sa, fes aquest exercici durant 150 minuts cada setmana.
Quan pugueu caminar amb força entre 15 i 30 minuts, podeu utilitzar tècniques de caminada ràpida per millorar la forma física i assegurar-vos que feu 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada cada setmana.