t'agrada crispetes de blat de moro ? Aquest berenar és, de fet, el preferit de moltes persones, sobretot si es gaudeix mentre mireu una pel·lícula preferida. Tanmateix, menges? crispetes de blat de moro saludable o realment dolent per al cos?
Crispetes de blat de moro en realitat és un aliment ric en fibra, vitamines i minerals. Aquests aliments solen ser poc saludables quan contenen ingredients afegits o excés de calories de sucre i greixos trans.
Així doncs, com consumir crispetes de blat de moro una sana?
Reconeixement del tipus crispetes de blat de moro
Crispetes de blat de moro és un aperitiu fet amb un blat de moro especial que s'expandeix quan s'exposa a la calor. Com la matèria primera, crispetes de blat de moro Sense sal és una font de vitamina B complexa, ferro, magnesi, fòsfor i potassi.
Tanmateix, no tots crispetes de blat de moro tenen el mateix contingut. Aquí hi ha alguns tipus crispetes de blat de moro i el contingut.
1. Crispetes de blat de moro sense additius
Crispetes de blat de moro Això es processa mitjançant una màquina especial de vapor a pressió. Si se serveix així, cada copa crispetes de blat de moro només conté 30 calories. Les crispetes de blat de moro que es processen mitjançant pressió de vapor també tenen un índex glucèmic baix, que només és de 55.
A causa de l'absència de contingut d'oli, aquest tipus de crispetes de blat de moro Això és més saludable per al cos. Crispetes de blat de moro sense additius també conté nutrients importants que el teu cos necessita, com el complex de vitamines B, vitamina A, ferro i fibra.
No només això, crispetes de blat de moro També conté substàncies antioxidants i antiinflamatòries. Únicament, el contingut d'antioxidants en crispetes de blat de moro fins i tot més alt que alguns tipus de fruites i verdures.
2. Crispetes de blat de moro amb ingredients addicionals
Tipus crispetes de blat de moro aquest es processa amb oli i s'acostuma a fer a casa amb els fogons. El contingut de sucre i sal encara és relativament mínim, però el contingut d'oli d'aquest aliment afegeix unes 5-15 calories per got.
Alternativament, podeu menjar crispetes de blat de moro envasat en supermercats i escalfat a casa amb microones . La salut o no, és clar, depèn del contingut de cada producte.
Però la bona notícia és que ara també podeu trobar productes crispetes de blat de moro Embalatge sense mantega i sal. De fet, els productes que contenen mantega i sal no contenen calories excessives.
final, crispetes de blat de moro els que probablement són menys respectuosos amb la salut són els que acostumes a comprar al cinema. Crispetes de blat de moro aquest tipus acostuma a contenir molta mantega que resulta en greixos trans"}” data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}” dades -sheets- hyperlink="//wp.hellosehat.com/nutrition/fact-nutrition/apa-itu-fat-trans-fat/">greixos trans al cos.
Beneficis de menjar crispetes de blat de moro per perdre pes
Gràcies al seu alt contingut en fibra, crispetes de blat de moro es creu que ajuda a perdre pes. No només això, menjar crispetes de blat de moro també només aporta calories relativament petites al cos.
Una porció crispetes de blat de moro sense additius només conté calories fins a 93 calories. Mentrestant, el contingut de fibra és d'uns 3,6 grams. Tan, crispetes de blat de moro podeu fer una alternativa d'aperitiu saludable mentre esteu a dieta.
A més d'ajudar-te a perdre pes, menja crispetes de blat de moro També té altres beneficis per a la salut. El contingut de polifenols en crispetes de blat de moro també redueix potencialment el risc de patir malalties del cor i càncer (com el càncer de mama i de pròstata).
Els polifenols són antioxidants que poden protegir les cèl·lules del cos dels radicals lliures. En diversos estudis, s'ha demostrat que els polifenols ajuden a millorar la salut digestiva, milloren el flux sanguini i ajuden a reduir el risc de moltes malalties.
Menja crispetes de blat de moro també pot ser dolent per a la salut
Crispetes de blat de moro pot suposar un perill per a la salut, especialment si escalfeu crispetes de blat de moro amb l'embalatge dins microones . El motiu és que la majoria dels envasos crispetes de blat de moro recobert d'un producte químic anomenat àcid perfluorooctanoic (PFOA).
Crispetes de blat de moro a l'envàs també conté diacetil que sol estar present a la mantega artificial. Diversos estudis en animals han demostrat que el diacetil pot danyar les vies respiratòries i causar malalties pulmonars.
A més, ara la majoria de crispetes de blat de moro que es venen al mercat contenen diferents sabors. El contingut de sucre i xarop d'alt contingut calòric que li dóna aquest sabor sens dubte fa crispetes de blat de moro convertir-se en un berenar ric en calories que ja no és saludable.
La majoria crispetes de blat de moro en paquets que s'han d'escalfar microones També conté molts greixos trans. Se sap que el consum de greixos trans està associat a un augment del risc de patir malalties del cor i altres malalties greus.
Com menjar crispetes de blat de moro saludable
Aquí hi ha alguns consells per això crispetes de blat de moro el que menges és més saludable.
- Utilitzeu una màquina especial de crispetes de blat de moro alimentada amb vapor. Amb aquesta manera, crispetes de blat de moro No tindreu greixos, sal i sucre afegits.
- Utilitzeu olis saludables. Utilitzeu olis bons per a la salut. L'oli de coco és un dels olis més saludables que afegeix sabor i aroma a les crispetes de blat de moro.
- Trieu productes ecològics. Els grans de blat de moro orgànics estan lliures de pesticides i altres residus tòxics.
- Ús cobertures els sans. En lloc de xocolata, prova d'experimentar cobertures com ara pebre, cacau en pols o fins i tot canyella en pols.
- Afegiu verdures. Proveu de cuinar verdures a la planxa com la col, els espinacs o altres verdures de fulla verda fins que quedin cruixents. A continuació, aixafeu les verdures i espolseu-les per sobre crispetes de blat de moro que fas tu mateix.
- Vigileu les vostres porcions. Encara que crispetes de blat de moro baix en calories, encara has de conservar les porcions. Intenta mesurar crispetes de blat de moro en un bol petit abans de consumir-lo per limitar la quantitat que mengeu.
Les crispetes de blat de moro poden ser un aperitiu saludable si es processen correctament. El seu baix índex glucèmic i el seu alt contingut nutricional el converteixen en l'aperitiu perfecte per controlar el pes.