El greix del ventre (greix visceral) és una de les causes de la distensió de l'estómac. A més de disminuir l'autoconfiança, un estómac disteix provoca molèsties en l'aparença. Bé, hi ha consells que us poden ajudar a encongir un estómac disteix. Alguna cosa?
Consells per reduir el greix del ventre
Qualsevol pot experimentar una panxa dilatada, encara que sigui gent prim. La raó és que hi ha diverses coses que causen un estómac disteix, que van des de la genètica fins a l'estil de vida.
A més, una dieta equilibrada no és suficient per evitar un estómac distensió. Cal equilibrar-lo amb exercici regular per cremar greix del ventre.
A continuació es mostren alguns consells que podeu provar per reduir l'estómac.
1. Feu exercici regularment
Una manera d'aconseguir un ventre pla és fer exercici regularment. Això es deu al fet que el greix visceral s'acumularà en persones que fan mandra d'exercici.
Intenta fer exercici regularment durant almenys 30 minuts al dia. Podeu provar exercicis d'intensitat moderada, com ara:
- caminar,
- córrer, o
- abdominals.
Quan es fa amb regularitat, aquest exercici pot augmentar la freqüència cardíaca, ajudar a mantenir el pes i cremar greix corporal.
2. Augmentar la ingesta de proteïnes i fibra
No només fer exercici, podeu començar a multiplicar aliments amb contingut de proteïnes i fibra per reduir l'estómac disteix.
La fibra ajuda a produir una sensació de plenitud més llarga. Com a resultat, podeu reduir la quantitat d'aliments. No només això, la fibra manté la funció del sistema digestiu que pot reduir la flatulència i fer que l'estómac sembli petit.
Mentrestant, la proteïna ajuda a reparar el teixit muscular i fa que el cos se senti ple més temps. Això s'ha demostrat mitjançant un petit estudi Nutrició i Metabolisme .
L'estudi va trobar que les persones que menjaven proteïnes com la llet, els ous i la carn tenien nivells més baixos de greix del ventre.
3. Limiteu els hidrats de carboni refinats
A més d'augmentar la ingesta de proteïnes i fibra, també cal limitar el consum d'aliments processats que contenen nutrients d'hidrats de carboni.
Els hidrats de carboni són una font d'energia per a l'organisme, però no tots els tipus d'hidrats de carboni són bons per a l'organisme. Per exemple, consumir massa hidrats de carboni refinats, com el sucre, pot augmentar els nivells de greix.
En lloc d'hidrats de carboni refinats, podeu menjar fonts saludables d'hidrats de carboni complexos, com ara cereals integrals i fruits secs.
4. Prova l'entrenament de resistència (entrenament de resistència)
L'entrenament de resistència és un dels consells de reducció del ventre més populars a la comunitat. Es creu que aquest tipus d'exercici és adequat per a persones que volen reduir calories, però no volen perdre massa muscular.
Això es deu al fet que augmentar la massa muscular també pot ajudar el cos a cremar més calories fins i tot quan esteu descansant. Els tipus d'entrenament de resistència inclouen:
- aixecament de peses,
- squats, o
- estocades.
5. Satisfer les necessitats de fluids
Si et despertes amb la panxa més gran que abans, és molt probable que hagis menjat massa a la nit.
No et preocupis perquè pots tornar a tenir l'estómac pla augmentant el consum de líquids.
El consum de líquids, com ara sopes, sucs o batuts, a l'esmorzar pot ajudar a encongir l'estómac. També ajuda a una digestió suau per no tenir restrenyiment.
6. Dormir prou
De nou, el son té beneficis per a la salut, inclosos consells per encongir l'estómac.
Recerca de la revista Metabolisme va informar que la falta de son afecta les hormones que regulen la gana. Això pot fer que tinguis més gana.
Els investigadors també van assenyalar que augmentar la durada i la qualitat del son podria ajudar a perdre pes. Això també s'aplica quan voleu cremar greix visceral a l'estómac.
7. Augmentar la ingesta de greixos saludables
El greix consta de dos tipus, a saber, greixos saludables i greixos dolents. En augmentar la ingesta de greixos saludables, esteu contribuint al desig de perdre greix del ventre.
Un tipus de greix bo són els àcids grassos monoinsaturats en forma líquida a temperatura ambient. Bones fonts d'àcids grassos insaturats per superar la distensió de l'estómac, a saber:
- oli d'oliva,
- alvocat,
- fruits secs,
- oli de sèsam, dan
- mantega de cacauet sense sucre afegit.
8. Mastegar els aliments lentament
Sabíeu que menjar massa ràpid pot fer que el cos agafi una ingesta excessiva de calories? El motiu és que menjar massa ràpid fa que el cervell no tingui temps d'enviar senyals de sacietat al cos.
Mentrestant, mastegar els aliments lentament pot ajudar a prevenir la flatulència. Si els aliments no es masteguen correctament, serà difícil que el cos els pugui digerir.
Per tant, intenteu mastegar lentament per encongir l'estómac disteix.
9. Viu un estil de vida saludable
Diversos consells per encongir l'estómac anterior no funcionaran si no ho feu amb regularitat. Tot i que no és una condició perillosa, un estómac disteix pot ser un símptoma de problemes de salut.
Per això, heu de portar constantment un estil de vida i una dieta saludables, a més d'exercici regular. Els experts destaquen que l'estil de vida, especialment l'exercici, és la millor manera de combatre el greix del ventre.
Si teniu problemes per dissenyar una dieta, proveu de consultar un nutricionista. Un nutricionista pot ajudar-te a portar una dieta que sigui d'acord amb el teu estat de salut, de manera que fins i tot es pugui superar un estómac distensió.