Hi ha molts tipus de dietes per perdre pes. Un d'ells és la dieta DEBM. Aquesta dieta diu perdre fins a 2 quilos (kg) en només una setmana. Vols provar-ho? Consulteu els següents fets de la dieta DEBM!
Què és la dieta DEBM?
La dieta DEBM és un programa de patrons alimentaris que significa Delicious Happy Fun Diet. Aquesta dieta va ser popularitzada per Robert Hendrik Liembono. Les regles de la dieta que va inventar han aconseguit fer perdre pes dràsticament a moltes persones.
Robert, com se'l coneix afectuosament, no és metge, nutricionista o professional mèdic. Citant els resultats d'una entrevista amb Tempo, Robert va afirmar haver aconseguit perdre desenes de quilos de pes després de seguir la dieta DEBM.
Fa uns quants anys, el pes de Robert havia augmentat de 78 kg a 107 kg. Però després de seguir aquest mètode de dieta, el seu pes va tornar a baixar a 75 kg.
Armat amb els coneixements de navegar al ciberespai i la seva experiència personal, Robert es va aventurar a compartir els seus consells per tenir èxit en la pèrdua de pes a les xarxes socials.
Inesperadament, el mètode de dieta que va fer va tenir una resposta positiva. Moltes persones afirmen tenir èxit en perdre pes també en poc temps. A causa de la seva popularitat, els seguidors de la dieta a les xarxes socials tenen més de 500 milions de persones.
De fet, el llibre sobre aquesta dieta que va escriure Robert s'ha reeditat 4 vegades.
Baix en hidrats de carboni però alt en proteïnes i greixos
A diferència d'altres programes de dieta, DEBM et permet menjar bé en qualsevol moment sense necessitat de fer exercici. Sí, aquest mètode de dieta no permetrà que el culpable pateixi gana.
Les persones que fan dieta tenen la llibertat de menjar tant del seu menjar preferit com vulguin. Tanmateix, per descomptat, aquest tipus d'aliments consumits han d'estar d'acord amb El principi de la dieta DEBM és baixa en hidrats de carboni però alta en proteïnes i greixos.
DEBM considera que la ingesta d'hidrats de carboni és la causa d'una persona que pateix obesitat. Això es deu al fet que els hidrats de carboni són un dels nutrients que aporten força calories, sobretot si es consumeixen en excés.
Com més hidrats de carboni mengeu, més calories entren al cos. Si sou d'aquelles persones que no fa molta activitat física, amb el pas del temps l'acumulació de calories al cos pot provocar un augment de pes.
Per això, aquesta dieta posa èmfasi en reduir la ingesta d'hidrats de carboni al mínim.
Per cobrir les necessitats energètiques que no s'obtenen a partir dels hidrats de carboni, es demana a les persones a dieta que mengin aliments rics en proteïnes animals al matí i al vespre.
Curiosament, aquesta dieta no us prohibeix menjar aliments rics en greixos perquè pugueu menjar lliurement aliments fregits. Aquesta dieta tampoc prohibeix l'ús de sal i vetsin (mecin / MSG).
En què és diferent aquesta dieta de la dieta ceto?
Quan es veu des de les regles, aquesta dieta a primera vista és similar a la dieta ceto. Alguns mètodes poden ser similars, però també hi ha molts mètodes que no són semblants a la dieta ceto.
A la dieta ceto, hi ha directrius o estàndards sobre la ingesta recomanada de greixos. Per exemple, la dieta keto requereix que els participants consumin un 75% de greixos, un 20% de proteïnes i un 5% d'hidrats de carboni.
Mentrestant, la dieta DEBM no requereix el consum de molts greixos. El més important és la ingesta de proteïnes animals. En essència, aquesta dieta posa l'accent en el principi de reduir la ingesta d'hidrats de carboni en lloc de proteïnes i greixos.
Les regles de menjar a la dieta DEBM
Com ja s'ha explicat, la clau de la dieta DEBM és reduir la ingesta d'hidrats de carboni i sucre. Per tant, el tabú d'aquesta dieta són els aliments que contenen hidrats de carboni i sucre alts.
La ingesta de sucre inclou sucre pur i sucre en altres formes com la mel, la salsa de soja o contingut en fruites i verdures. En general, a continuació es mostren algunes restriccions dietètiques per a la dieta DEBM.
- Arròs, pasta, cereals, fideus, pa i altres aliments amb midó.
- Edulcorants com el sucre, la mel i el xarop auró.
- Begudes ensucrades o begudes ensucrades com ara refrescos, te dolç, llet de xocolata o suc.
- Verdures riques en midó, com ara patates, moniatos i carbassa.
- Fruites riques en carbohidrats com plàtans, papaies, melons i síndries.
Hi ha diversos tipus d'aliments que es recomanen quan es sotmet a la dieta DEBM, concretament els següents.
- Ou.
- Tot tipus de peix, especialment peixos rics en greixos com el salmó i la tonyina.
- Carn de vedella i aus de corral.
- La llet i els seus derivats com el iogurt, el formatge, la nata i la mantega.
- Verdures que no contenen midó com la pastanaga, la coliflor, els cigrons, el bròquil i altres verdures verdes.
- Fruites riques en greixos com els alvocats.
A partir de la guia de dieta DEBM, a continuació es mostren les regles d'alimentació que heu de seguir mentre us sotmeteu a la dieta DEBM.
Esmorzar
L'esmorzar és una de les coses que s'han de fer durant la dieta DEBM. Els aliments que es consumeixen han de ser molt baixos en hidrats de carboni o gens.
Per tant, es recomanen aliments rics en proteïnes i fibra per ajudar a mantenir la fam a ratlla durant més temps. Alguns aliments per triar són ous, alvocat, llet proteïna, carn, ametlles, formatge, pastanagues, mongetes, iogurt, tomàquets i bolets.
Dinar
A l'hora de dinar, s'aconsella substituir l'arròs per verdures com mongetes, pastanagues o verdures verdes. Si tot just estàs començant aquesta dieta, fes-ho gradualment consumint només mitja ració d'arròs.
Comenceu el dinar amb proteïnes animals com un ou dur, formatge o llet proteica. Això es fa perquè la gana es mantingui sota control.
El menjar es pot cuinar fregint o amb oli i es permet fer servir sal, però encara sense sucre.
Sopar
També s'aconsella sopar. L'hora màxima és a les 18 h amb tolerància fins a les 18.30 h. El tipus de menú és el mateix que per al dinar, és a dir, substituir l'arròs per verdures com mongetes i pastanagues.
Si mengeu després de les 18.30 h, tots els aliments que es poden consumir han de ser els que no contenen hidrats de carboni, com l'alvocat, el formatge, la carn, el peix o els ous.
Hi ha efectes secundaris que es produeixin en fer aquesta dieta?
Tot i que es promociona com una dieta potent per perdre pes, és molt probable que una dieta baixa en carbohidrats provoqui efectes secundaris.
El motiu és que el teu cos rep menys ingesta d'hidrats de carboni que el greix i les proteïnes. Com a resultat, el teu cos generarà automàticament una sèrie de condicions, com ara:
- mal de cap,
- nàusees,
- letàrgic, letàrgic i impotent,
- restrenyiment (estrenyiment),
- inflat,
- rampes musculars,
- insomni (dificultat per dormir), fins a
- mal alè.
A més, els hidrats de carboni ajuden a mantenir la quantitat de proteïnes o massa muscular del cos. Quan la ingesta d'hidrats de carboni és baixa, el cos pren automàticament les proteïnes com a font d'energia. Amb el pas del temps, aquesta condició fa que el teixit muscular es redueixi fins que es trenca.
A més, una dieta baixa en carbohidrats pot provocar que disminueixi el nombre de bacteris bons als intestins. Això es basa en un estudi publicat a la revista Microbiologia Aplicada i Ambiental.
En aquest estudi, es va trobar que la reducció de bacteris que necessiten els intestins afectarà la producció d'àcids grassos de cadena curta i compostos antioxidants a l'intestí. De fet, aquests dos compostos són necessaris per mantenir la salut intestinal.
Cal seguir fent exercici per ser segur i eficaç
Si es fa contínuament sense un estil de vida saludable equilibrat, aquesta dieta pot ser perjudicial per al teu cos.
En canvi, hauríeu de prioritzar una alimentació saludable amb una alimentació equilibrada i tot i així anar acompanyat d'una rutina adequada d'exercici. Si voleu provar d'iniciar la dieta DEBM, es recomana consultar primer amb un metge o un nutricionista de confiança.