Les dietes baixes en greixos o en carbohidrats solen fallar perquè normalment haureu de reduir les calories suficients per perdre pes. Potser és hora que substitueixis la teva dieta per una dieta de civada. Com?
Quina és la dieta de la civada?
La dieta de civada és un tipus de dieta que requereix menjar regularment farina de civada, també coneguda com farina de civada o farina de civada. El concepte bàsic és menjar farina de civada com a substitut del plat principal habitual en un dia.
Per exemple, esmorzeu amb farinetes de civada, després dineu com sempre amb arròs i guarniments, i després tanqueu el sopar amb un bol de farinetes de civada.
No obstant això, menjar farina de civada en lloc d'un àpat abundant és poc probable que provoqui pèrdua de pes immediatament. Hauríeu de menjar farina de civada per substituir els àpats grans que solen ser rics en calories alhora que reduïu les vostres necessitats diàries de calories.
En general, els adults necessiten entre 1.200 i 1.600 calories al dia per baixar de pes de manera eficaç.
Per perdre entre 1 i 2 lliures a la setmana amb una dieta de civada, heu de reduir entre 500 i 1.000 calories cada dia, ja sigui menjant menys àpats abundants o fent més exercici.
Tanmateix, també cal anar amb compte. No reduïu massa calories perquè pot frenar els processos metabòlics del cos.
Com seguir una dieta de civada?
Una dieta de farina de civada dura generalment dues setmanes. Heu de menjar farina de civada tres vegades al dia per esmorzar, dinar i sopar durant els primers 7 dies.
Durant aquest temps, només podeu menjar farinetes integrals i no farina de civada instantània. Després d'això, comenceu a reduir la freqüència de menjar la farina de civada a 1-2 vegades al dia.
A la segona setmana, la farina de civada es pot combinar amb un àpat pesat baix en greixos, amb una caloria total per dia de no més de 1.300 calories. Augmenta la ingesta de fruites i verdures durant aquesta setmana, pots consumir farina de civada instantània.
Si us costa imaginar dues setmanes senceres menjant civada, hi ha una altra estratègia de dieta de civada que requereix que només mengeu farina de civada dues vegades al dia durant sis dies seguits.
Quins són els beneficis de menjar civada?
La civada és cereal integral, que inclou hidrats de carboni complexos, de manera que triguen més temps a ser digerits pel cos.
Aquests aliments poden ajudar-te a menjar menys alentrant el procés digestiu perquè et sentis ple més temps. Obtindreu un total de 28 grams d'hidrats de carboni d'un bol de farina de civada normal.
Els cereals integrals són baixos en calories, també solen tenir menys calories que altres cereals refinats, com la farina de civada instantània, ajudant-vos a reduir la vostra ingesta diària de calories.
Un bol de 250 grams de farina de civada senzilla cuinada en aigua conté només unes 160 calories i 1,5 grams de greix. Aquest baix valor calòric s'obté de l'alt contingut en fibra del propi blat.
Un bol de farina de civada que mengeu proporcionarà 4 grams de fibra dietètica del requeriment total de fibra diària del cos fins a 25 grams. Segons un estudi, la ingesta de fibra és més ràpida per perdre pes i reduir la circumferència de la cintura.
La farina de civada també conté el 2 per cent del calci diari recomanat i el 6 per cent de ferro.
Altres beneficis de menjar farina de civada inclouen reduir el risc de patir malalties del cor i prevenir el càncer de còlon. Els cereals integrals com la civada també poden ajudar a reduir la pressió arterial i ajudar a la digestió.
Tot i així, tingueu en compte també els riscos
Si se segueix correctament, la dieta de farina de civada us pot ajudar a tenir èxit en el vostre pla de pèrdua de pes, ja que us manté satisfet durant més temps gràcies al seu alt contingut en proteïnes i hidrats de carboni complexos.
Malauradament, hi ha alguns riscos que cal tenir en compte a l'hora de seguir la dieta de farina de civada, perquè aquesta dieta és restrictiva.
L'avorriment de menjar un aliment durant molt de temps pot desgastar la vostra força de voluntat, cosa que pot dificultar que us comprometeu a perdre pes. A més, si es veu temptat de renunciar o dia de trampes moltes vegades.
A més, alguns metges poden considerar que la ingesta calòrica d'aquesta dieta és massa baixa per ser considerada una dieta saludable. Per tant, potser haureu de compensar augmentant lleugerament el nombre de calories.
La clau és barrejar la farina de civada segons la mida de la porció per menjar. Si no hi prestes atenció, menjar-ne una equivocada pot engreixar-te.
Prepara la farina de civada amb menys llet desnatada o iogurt baix en greix que aigua calenta i afegiu unes quantes rodanxes de fruita o altres complements a sobre de la farina de civada. També podeu crear receptes saludables de farina de civada segons el vostre gust.
Per menjars grans durant la segona etapa, menja aliments rics en proteïnes, com ara pit de pollastre a la graella, bistec magre de vedella o una varietat de peixos.
Com a distracció, menja un berenar baix en calories després del sopar. Continueu menjant més fruites i verdures com a aperitius entre àpats. Aquesta estratègia us pot ajudar a seguir una dieta monòtona estricta com la dieta de civada.