Tot i que només es tracta d'una pista curta, no vol dir una tècnica de cursa de curta distància o córrer sprint fàcil per a tu de fer. Has d'estar molt en forma i conèixer les tècniques bàsiques per arribar més ràpid a la meta. Ara per dominar aquestes coses, primer considereu els següents consells de funcionament ràpid.
Tècniques bàsiques de l'esprint (sprint)
carrera de curta distància ( sprint ) és un esport de running que utilitza distàncies curtes en pista, que van des dels 100 metres, 200 metres, fins als 400 metres. carrera de relleus ( cursa de relleus ) també s'inclou en aquesta categoria amb una distància de pista de 4×100 metres i 4×400 metres.
Parlant de córrer sprint , sens dubte no estarà separat de la figura d'Usain Bolt. Aquest veterà corredor de Jamaica té rècord sprint la distància més ràpida de 100 metres, amb un temps rècord de 9,58 segons. Això és el que el fa batejat com l'"home més ràpid del món".
Si voleu córrer tan ràpid com Usain Bolt, heu de dominar algunes d'aquestes tècniques bàsiques de carrera de distància curta, començant per la tècnica. començar, corre, fins arribar a la meta.
1. Tècnica de partida
En una cursa de velocitat, cal fer-ho començar eficientment. Tècnica començar El correcte determina la taxa d'èxit d'un corredor per arribar més ràpid a la meta.
La cursa sprint ha d'iniciar la cursa amb una tècnica de sortida a la gatzoneta o inici de bloc . Els peus del corredor han d'estar al bloc i assumir una posició a la gatzoneta amb el pes corporal recolzat sobre les dues mans a la pista.
Citada per Brian Mac Sports Coach, hi ha tres tècniques d'inici a la gatzoneta que s'utilitzen habitualment en la carrera de distància curta, és a dir, la sortida curta ( munt/inici de bala ), inici intermedi ( inici mitjà ), i inici llarg ( inici allargat ).
- inici curt (munt/inici de bala). Col·loca els dits del peu posterior gairebé paral·lels al taló del peu davanter quan estàs al bloc.
- Inici intermedi (inici mitjà). La posició del genoll de la cama posterior es col·loca al costat de la planta del peu davanter.
- inici llarg (inici allargat). Col·loca el genoll de la cama posterior paral·lel o lleugerament darrere del taló del peu davanter.
2. Tècnica de carrera
Una bona postura i correcta pot augmentar la teva velocitat quan corres per la pista. La postura incorrecta o la posició corporal pot empitjorar el vostre registre de carrera. No només això, una postura perfecta també pot reduir el risc de lesions durant la carrera.
L'entrenador Nick Anderson, tal com va citar Runners World, va explicar diverses tècniques per aconseguir la forma perfecta de carrera de curta distància i a alta velocitat, incloses les següents.
Espatlles i cap
Mantingueu les espatlles baixes i relaxades. El cap està en línia recta amb les extremitats inferiors. Mantingueu les espatlles rectes i eviteu la rotació excessiva o la torsió.
Braç
Col·loqueu els braços solts i els colzes formen un angle de 90 graus. Moveu els colzes cap enrere per crear impuls. Mentre gireu cap enrere cap endavant, bombeu les mans a l'alçada de les espatlles.
cintura
Intenta imaginar que el teu cos està tirat cap amunt per una corda al voltant del teu cap. Això és perquè el pes a la cintura se senti correctament. Estireu els músculs abdominals per aconseguir la postura correcta.
Genoll
Empenyeu els genolls cap endavant i aixequeu-los ben alt. Això generarà més potència i augmentarà el rang de pas.
Peu
Tan bon punt les plantes dels peus toquin la pista, aixequeu els dits dels peus cap a les canyelles, fins que les plantes dels peus estiguin en posició horitzontal.
Assegureu-vos d'aterrar les plantes dels peus amb el centre i la posició sota el cos, no davant del vostre cos.
Taló
Després de tocar el terra, assegureu-vos que els vostres talons formen un moviment circular complet cap a les natges, però no els toqueu. No moveu immediatament el taló cap endavant fins que gairebé toqui les natges. Això farà que la repulsió sigui més forta.
3. Tècnica d'acabat
La fase d'arribada és l'etapa d'esprint més decisiva. Perquè en alguns partits, els corredors estaran a prop els uns dels altres en entrar a la meta.
En competicions internacionals, l'enregistrament i l'informe dels temps d'arribada han de ser de fins a 0,01 segons. Per tant, requereix equips i tecnologia especials per avaluar-ho.
Regulació Associació Internacional de Federacions d'Atletisme (IAAF) afirma que el temps d'un corredor es registra quan el tors creua la línia de meta. Per això, hi ha tres tècniques d'acabat que poden fer els corredors, a saber:
- inclinat i deixant caure el pit cap endavant,
- deixant caure una espatlla cap endavant, i
- avançar.
Formes d'exercici per millorar la tècnica de carrera sprint
L'escalfament pot ser una forma d'exercici que podeu fer per millorar el rendiment de la carrera de curta distància. Això és necessari perquè com més força obliguis el teu cos a córrer ràpid, més gran serà el risc de lesions als teus músculs.
Alguns exercicis d'escalfament que podeu fer prèviament inclouen els següents.
- Camineu i troteu de 5 a 10 minuts abans d'esprintar.
- Genolls alts o alternativament aixecant el genoll el més alt possible. Aquest tipus d'exercici també es coneix habitualment com caminar al lloc.
- Patadors de cul el moviment és semblant a caminar al seu lloc, però només els genolls es mouen cap enrere fins que els talons toquen les natges.
- Saltant o saltar a la corda es pot fer per estirar els músculs de les cames.
A més d'algunes d'aquestes tècniques d'escalfament, també podeu fer una combinació de caminar, córrer , córrer, córrer ràpid. Comença a caminar i augmenta la teva velocitat cada 10 segons fins arribar a la velocitat sprint ple.