Si se li diagnostica pressió arterial alta o hipertensió, això no vol dir que hagi de prendre medicaments antihipertensius de per vida. En adoptar un estil de vida saludable i complir una alimentació adequada, encara podeu controlar la pressió arterial i prevenir les complicacions de la hipertensió en el futur. A part dels aliments que mengeu, també podeu trobar els nutrients per al cos mitjançant suplements vitamínics i minerals per reduir la pressió arterial alta.
Tot i que no és el principal, aquest suplement vitamínic i mineral pot ser una opció per ajudar-vos a reduir la pressió arterial. Aleshores, és cert que certs suplements vitamínics i minerals poden ajudar a reduir la hipertensió? Quines vitamines i minerals es poden utilitzar per controlar la hipertensió?
Diversos minerals i vitamines per reduir la pressió arterial alta
Les vitamines i els minerals són components nutricionals importants en el metabolisme del cos. Quan els minerals, com el sodi i el potassi, no estan disponibles en nivells suficients o fins i tot en excés al cos, aquesta condició pot ser un factor de risc i causa d'hipertensió.
Per satisfer les necessitats de vitamines i minerals, cal adoptar una alimentació saludable. Per a les persones amb hipertensió, aquestes necessitats nutricionals es poden satisfer mitjançant les directrius de la dieta DASH. No obstant això, si encara et falten certes vitamines i minerals tot i adoptar una dieta saludable, és possible que siguin necessaris suplements.
Aleshores, quins són els suplements vitamínics i minerals que es poden prendre per reduir la pressió arterial alta? Aquí teniu les opcions per a vosaltres.
1. Potassi
Potassi o potassi és un component mineral important necessari per controlar la pressió arterial. Aquest mineral ajuda a reduir la tensió dels vasos sanguinis i equilibra la quantitat de sodi (de la sal) al cos de manera que el cor i la pressió arterial es mantenen sota control.
Informes de Blood Pressure UK, els ronyons juguen un paper en el control de la pressió arterial filtrant la sang i eliminant l'excés de líquid a través de l'orina. Aquest procés utilitza l'equilibri entre el sodi i el potassi al cos.
Si el consum d'excés de sal i potassi al cos és menor, la funció renal en l'eliminació de líquids es veurà alterada. L'excés de líquid al cos pot provocar un augment de la pressió arterial.
Per això, cal menjar aliments amb alts nivells de potassi si teniu antecedents d'hipertensió. Si cal, els suplements vitamínics i minerals que contenen potassi poden ser una opció per reduir la pressió arterial alta. Consulteu amb el vostre metge si necessiteu prendre suplements de potassi o només el suficient d'aliments de potassi.
No obstant això, en general, aquest suplement de potassi és necessari per a persones amb hipertensió que prenen fàrmacs diürètics. Com que els fàrmacs diürètics, com la hidroclorotiazia, fan que el potassi del cos surti juntament amb l'orina.
A més, diverses altres condicions també poden fer que una persona no tingui potassi, com ara vòmits, diarrea o consumir alcohol en excés. L'alcohol és una de les causes de la hipertensió, especialment en el tipus d'hipertensió essencial o primària.
Tanmateix, també heu de tenir cura quan preneu suplements de potassi, especialment si teniu problemes renals o preneu medicaments inhibidors de l'ACE. En pacients amb trastorns renals, un excés de potassi pot provocar una acumulació de potassi a la sang o hiperpotasèmia. Si no es tracta immediatament, la hiperpotasèmia pot provocar arítmies o alteracions del ritme cardíac.
Prendre potassi adequat segons l'aconsella el seu metge. Com a il·lustració, es recomana als homes adults consumir 3.400 mg de potassi al dia, mentre que a les dones adultes és de 2.600 mg al dia. Tanmateix, per als majors de 50 anys, el consum recomanat de potassi és de 4.700 mg al dia.
A part dels suplements, podeu cobrir les necessitats de potassi de fruites i verdures, com ara plàtans, alvocats, patates, espinacs i altres aliments hipoglucemiants.
2. Magnesi
Un altre tipus de vitamines i minerals que podeu consumir com a reducció de la pressió arterial alta és el magnesi. El magnesi necessita el cos per produir energia, salut òssia i reduir la tensió dels vasos sanguinis perquè pugui prevenir la pressió arterial alta.
De fet, un estudi publicat a la revista Hypertension el 2016 va trobar que els suplements de magnesi poden reduir la pressió arterial. L'estudi va demostrar que algú que va prendre suplements de magnesi a una dosi de 368 mg durant tres mesos va experimentar una disminució de la pressió arterial sistòlica d'uns 2 mmHg i la diastòlica d'uns 1,8 mmHg.
No obstant això, els investigadors subratllen que els efectes dels suplements de magnesi només es poden sentir en algú que té deficiència de magnesi a causa de la seva ingesta d'aliments. Per tant, si teniu hipertensió, primer heu de consultar amb el vostre metge si necessiteu prendre suplements de magnesi.
Tanmateix, igual que el potassi, els suplements de magnesi es poden donar a persones amb hipertensió que prenen medicaments diürètics. La raó és que l'efecte diüresi que es produeix a causa del consum de fàrmacs diürètics pot provocar el malbaratament de magnesi del cos.
A més, la deficiència de magnesi també és més freqüent en la gent gran. Per tant, s'aconsella a la gent gran consumir més magnesi que als més joves.
Segons informes de la Universitat Estatal d'Oregon, es recomana als homes adults de 19 a 30 anys consumir uns 400 mg de magnesi al dia, mentre que a les dones fins a 310 mg. Pel que fa als homes majors de 31 anys, es recomana consumir 420 mg de magnesi al dia, mentre que a les dones és de 320 mg al dia.
Mentrestant, la tolerància al consum de suplements de magnesi al dia és de 350 mg al dia. Tanmateix, hauríeu de preguntar al vostre metge sobre els límits de consum d'aquest suplement segons la vostra condició. El motiu és que algú amb determinades condicions mèdiques, com ara trastorns renals, està realment en risc quan pren suplements de magnesi.
A part dels suplements, podeu obtenir magnesi dels aliments que mengeu, com ara verdures verdes, cereals integrals i fruits secs.
3. Calci
Un altre tipus de vitamines i minerals hipoglucemiants que ajuden a alleujar els símptomes de la hipertensió és el calci. A més d'ossos i dents sans, el calci també pot relaxar els vasos sanguinis perquè el flux sanguini sigui suau i es mantingui la pressió arterial.
En persones amb hipertensió, el calci pot afectar els vasos sanguinis estrets, de manera que la pressió arterial ja alta pot disminuir.
Tanmateix, és important que sàpigues que el consum excessiu de calci pot augmentar el risc de patir malalties del cor. Per tant, el Dr. Randall Zusman, del Massachusetts General Hospital Heart Center, suggereix que hauríeu d'obtenir calci dels aliments en lloc de suplements.
Es recomana consumir calci al dia fins a 1.000 mg al dia. Per a la gent gran, és a dir, majors de 51 anys per a les dones i majors de 71 anys per als homes, es recomana consumir 1.200 mg de calci al dia.
El consum de calci per a persones amb hipertensió es pot obtenir de la llet i productes lactis, peix i verdures verdes. No obstant això, cal recordar consumir llet i productes lactis baixos en greixos o sense greixos, perquè un alt contingut en greixos també pot empitjorar la hipertensió.
Si creieu que la ingesta de calci dels aliments és insuficient, podeu consultar al vostre metge si podeu prendre suplements de calci o altres vitamines que baixen la pressió arterial alta.
4. Coenzim Q10 (CoQ10)
El coenzim Q10 (C0Q10) és un compost que el cos produeix de manera natural. Aquests compostos ajuden el cos a convertir els aliments en energia i funcionen com a antioxidants al cos.
Relacionades amb la pressió arterial, les propietats antioxidants de la CoQ10 poden ajudar a reduir l'estrès oxidatiu augmentant la disponibilitat d'òxid nítric al cos. L'òxid nítric juga un paper en la relaxació de les parets de les artèries. Quan es redueix l'òxid nítric, corre el risc d'estrenyir els vasos sanguinis, cosa que pot augmentar la pressió arterial.
Això també s'ha demostrat mitjançant investigacions publicades al Journal of Human Hypertension. L'estudi va trobar que prendre CoQ10 tenia el potencial de reduir la pressió arterial sistòlica fins a 17 mmHg i la diastòlica fins a 10 mmHg en pacients hipertensos, sense efectes secundaris significatius.
Per tant, la CoQ10 es recomana com una de les vitamines i minerals que redueixen la pressió arterial alta, especialment per a aquells que tenen nivells baixos de CoQ10 al seu cos. Els nivells baixos de CoQ10 es troben generalment en persones amb antecedents de malalties del cor o persones grans.
La raó és que la CoQ10 tendeix a disminuir amb l'edat i aquesta condició també augmenta el risc d'hipertensió.
Per obtenir CoQ10, podeu menjar diversos aliments, com ara carn, peix i cereals integrals. Tanmateix, menjar només menjar pot no ser suficient per augmentar significativament els nivells de CoQ10. Si això us passa, el vostre metge pot suggerir prendre suplements de CoQ10.
5. Àcids grassos omega-3
A diferència de la CoQ10, els àcids grassos omega-3 no poden ser produïts pel cos. Podeu obtenir aquests àcids grassos de peix i olis de peix, com el salmó, el verat, la truita i els mariscs, que contenen els tipus omega-3 DHA i EPA.
A més, algunes llavors i olis vegetals també contenen altres tipus d'omega-3, com l'àcid alfa linolènic o ALA. També s'han trobat al mercat suplements d'oli de peix amb contingut en omega-3.
Molts estudis han trobat que els suplements d'àcids grassos omega-3 poden reduir la pressió arterial, especialment en pacients amb hipertensió moderada a severa. Per tant, aquest suplement també s'utilitza sovint com a vitamines i minerals per reduir la pressió arterial alta.
El motiu és que es creu que aquests àcids grassos redueixen els nivells de triglicèrids i colesterol al cos i eviten l'acumulació de greix a les artèries, que és una de les causes de la hipertensió.
Tot i que s'ha demostrat que és eficaç, també cal tenir cura en prendre suplements d'omega-3. Això es deu al fet que aquest suplement interactua amb alguns medicaments per a la pressió arterial alta i anticoagulants. Consulteu al vostre metge si cal prendre-lo.
6. Àcid fòlic
L'àcid fòlic inclou vitamines i minerals que es necessiten per reduir la pressió arterial alta, especialment per a les mares que pateixen hipertensió durant l'embaràs.
A més de reduir la pressió arterial alta, l'àcid fòlic també és una vitamina i mineral important per al creixement i desenvolupament del fetus a l'úter. Un estudi de Revista de l'Australian College of Midwives va demostrar que la ingesta adequada d'àcid fòlic durant l'embaràs pot reduir el risc d'hipertensió gestacional i preeclampsia.
7. Fibra
La fibra és un altre component nutricional que necessiten les persones amb hipertensió per ajudar a reduir la pressió arterial. Podeu obtenir fibra d'una varietat de verdures, incloses verdures de fulla verda i fruites fresques.
No obstant això, els suplements de fibra també poden ser la vostra elecció com altres vitamines i minerals que baixen la sang. En un estudi publicat a Arch Intern Med va demostrar que prendre 11 grams de fibra al dia es va demostrar que disminueix la pressió arterial, tant sistòlica com diastòlica.
El descens va ser encara més gran en els adults més grans (més de 40 anys) que en els adults més joves. A més, fins i tot en persones que no tenen antecedents d'hipertensió, s'ha demostrat que el consum de fibra evita un augment de la pressió arterial.
No obstant això, no hi ha cap motiu definitiu per què la fibra pugui afectar la pressió arterial. Tanmateix, els aliments que contenen fibra, com les verdures i les fruites, generalment també contenen alts nivells de potassi, magnesi i àcids grassos insaturats, que s'ha demostrat que tenen un efecte sobre la pressió arterial.
A més dels esmentats anteriorment, també es diu que diverses altres vitamines i minerals influeixen en la pressió arterial alta. Tanmateix, primer heu de consultar amb el vostre metge sobre la seva eficàcia en la hipertensió que pateix. Aquí hi ha algunes altres vitamines i minerals que baixen la sang:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina B2 o riboflavina
- Vitamina E
- Ferro
- L-Arginina
Presteu atenció a això abans de prendre suplements vitamínics que baixen la sang
Prendre determinats suplements vitamínics i minerals és un mètode que podeu triar per reduir la pressió arterial alta. No obstant això, cal anar amb compte perquè alguns tipus de vitamines que redueixen la pressió arterial alta poden afectar els fàrmacs per a la hipertensió que està prenent, com els inhibidors de l'ACE i els bloquejadors beta.
De fet, alguns suplements fins i tot poden augmentar la pressió arterial. Per tant, si estàs en teràpia amb fàrmacs antihipertensius, primer has de consultar amb el teu metge si vols prendre alguna de les vitamines o minerals que redueixen la pressió arterial.
A més, és important que sàpigues que prendre vitamines i minerals sols no és suficient per reduir la pressió arterial alta a llarg termini. La baixada més important de la pressió arterial alta, especialment en persones amb hipertensió, és clar, la medicina d'un metge i la implementació d'un estil de vida saludable.
Aleshores, també cal prendre suplements vitamínics i minerals segons la dosi prescrita. Si són excessius, altres riscos per a la salut us poden molestar.
També cal recordar que l'efecte de cada suplement és diferent per a cada persona. Altres persones poden sentir l'efecte després de prendre determinats suplements, però és possible que no us passi a vosaltres.
Si et passa això, no et decebis. És millor preguntar al vostre metge sobre la manera correcta de baixar la pressió arterial segons el vostre estat o podeu provar altres maneres, com els remeis naturals per reduir la hipertensió.